Kendine inanç, yeteneklerinize, niteliklerinize ve yargınıza olan itimat hissidir. Araştırmalar, itimadın sıhhat ve ruhsal iyilik için kıymetli olduğunu göstermektedir. Nasıl daha inançlı olacağınızı öğrenin ve kendinize olan inancınızı ve inancınızı artırmanın yararlarından yararlanın.
Nasıl daha inançlı olacağınızı öğrenmek, hayatınız üzerinde bir dizi olumlu tesire sahip olabilir. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında daha güzel hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, özgüven, münasebetlerinizi daha kuvvetli hale getirebilir ve sizi gerilime karşı daha dirençli hale getirebilir.
Kendine İtimat Nedir?
Kendine inanç , hayatınızı denetim etme yeteneğinize dair genel bir itimat hissine sahip olma halinde özetlenebilir yahut kimi vakit daha duruma özel ele alınabilir. Örneğin, makul bir uzmanlık alanında özgüveniniz yüksek olabilir, lakin başka alanlarda kendinize daha az güvenebilirsiniz.
Özgüven “kişinin bir vazifenin gereklerini muvaffakiyetle yerine getirebileceğine dair bir inanç” olarak tanımlanıyor.
Sağlıklı bir özgüven düzebir daha sahip olmak, şahsi ve profesyonel hayatınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, mesela, kendine daha fazla güvenen şahısların akademik olarak daha başarılı olma eğiliminde olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Sporcularda daha yüksek özgüven düzeylerini, tercih ettikleri sporu uygulama motivasyonu ile ilişkilendiren çalışmalarla itimat, amaçlarınızı gerçekleştirme motivasyonunda da rol oynayabilir. İnanç düzeyiniz, kendinizi diğerlerine nasıl sunduğunuzu bile tesirler.
Nasıl daha özgüvenli olunacağını öğrenirken, kendine inancı olan birinin daha inançsız birinden nasıl farklı olduğunu anlamak yardımcı olabilir. İşte ikisi içindeki farklardan yalnızca birkaçı.
Kendine Güvenen Beşerler;
Kendine itimadın yararları
Kendine güvenmek yalnızca düzgün hissettirmekle kalmıyor. tıpkı vakitte, özgüven sahibi olmak konutta, işte ve bağlantılarınızda biroldukça ek yarar sağlayabilir.
Kendinden emin olmayı öğrenmenin olumlu tesirlerinden birkaçına göz atalım;
Daha âlâ performans : Gereğince uygun olmadığınız için endişelenerek vakit ve güç harcamak yerine , gücünüzü uğraşlarınıza adayabilirsiniz. Sonuçta, daha fazla özgüvene sahip olduğunuzda daha âlâ performans gösterirsiniz.
Daha sağlıklı bağlar : Kendine inanca sahip olmak, sırf kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkilemekle kalmaz, beraberinde diğerlerini daha âlâ anlamanıza ve sevmenize yardımcı olur. Ayrıyeten, istediğinizi yahut hak ettiğinizi alamıyorsanız, bir ilgiden uzaklaşmanız için size güç verir.
Yeni şeyler denemeye açıklık : Kendinize inandığınızda, yeni şeyler denemeye daha istekli olursunuz. İster terfi müracaatında bulunun, ister bir yemek kursuna kaydolun, kendinize ve yeteneklerinize güvendiğinizde kendinizi ortaya koymak epeyce daha kolay.
Dayanıklılık : Kendinize inanmak, dayanıklılığınızı yahut hayatta karşılaştığınız rastgele bir zorluk yahut kasvetten geri dönme yeteneğinizi artırabilir .
Nasıl daha özgüvenli olunur?
her neyse ki, özgüveninizi arttırmanın birkaç yolu var. Muhakkak bir alanda özgüven eksikliğiniz var ise yahut rastgele bir hususta kendinize güvenmek için çaba ediyorsanız, bu dokuz itimat artırıcı size yardımcı olabilir.
1. Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayı bırakın
İnstagram’da takip ettiğiniz bireylerle nasıl göründüğünüzü karşılaştırır mısınız? Ya da tahminen maaşınızı dostunuzın kazandığıyla karşılaştırırsınız. Toplumsal karşılaştırma teorisi, karşılaştırma yapmanın doğal olduğunu açıklar. Fakat, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olması mümkün değildir. Hatta tam zıddı tesir de yapabilir.
Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde özgüveninizi nasıl geliştirirsiniz? birinci vakit içinderda, kendinize bunun yardımcı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi yarışında koşuyor ve hayat bir rekabet değil.
Başka birinin ömrünü kıskanıyorsanız, kendi kuvvetli taraflarınızı ve başarılarınızı hatırlamanız da yardımcı olur. Hayatta kutsandığınız alanları daha âlâ hatırlamak için bir şükür günlüğü tutun. Bu, oburlarının hayatlarına odaklanmak yerine kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
2. Kendinizi olumlu beşerlerle çevreleyin
Bir dakikanızı ayırın ve arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Seni kaldırıyorlar mı, yoksa indiriyorlar mı? Seni daima yargılıyorlar mı yoksa seni sen olduğun için mi kabul ediyorlar?
beraber vakit geçirdiğiniz beşerler, kendiniz hakkındaki fikirlerinizi ve tavırlarınızı, tahminen de sandığınızdan daha fazla etkileyebilir. Bu niçinle, oburlarının sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Makul bir bireyle takıldıktan daha sonra kendiniz hakkında makus hissediyorsanız, veda etme vakti gelmiş olabilir .
Bunun yerine, sizi seven ve sizin için en uygununu isteyen beşerlerle kendinizi kuşatın. Olumlu olan ve itimadınızı artırmanıza yardımcı olabilecek diğerlerini arayın. Kendine itimat ve olumlu bir tavır el ele masraf.
3. Vücut sıhhatinize dikkat edin
Kendinize nasıl daha fazla güvenebileceğinizle ilgili bu ipucu, bedeninizi berbata kullanıyorsanız kendiniz hakkında uygun hissetmenin güç olduğu fikrine dayanmaktadır. şahsi bakım pratiği yaptığınızda zihniniz, vücudunuz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve bunun kararında doğal olarak daha özgüvenli hissedersiniz.
Diyet : Sağlıklı beslenme , daha yüksek seviyede inanç ve benlik hürmeti dahil olmak üzere birfazlaca yarar sağlar. Bedeninizi besin açısından ağır besinlerle beslediğinizde daha sağlıklı, daha kuvvetli ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendinizi daha âlâ hissetmenize niye olabilir.
Egzersiz : Çalışmalar daima olarak fizikî idmanın özgüveni artırdığını gösteriyor. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, sistemli fizikî aktivitenin iştirakçilerin beden imajını güzelleştirdiğini buldu. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha inançta hissettiler.
Meditasyon : Bir rahatlama uygulamasından daha fazlası olan meditasyon , kendine inancı çeşitli formlarda artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıyeten, kendi kendine olumsuz konuşmayı durdurmayı ve kendine inancını engelleyen faydasız zihinsel gevezeliklerden kopmayı öğretir.
Uyku : Eksik uyku, hislerinizi olumsuz etkileyebilir. Bilakis, kaliteli uyku , optimistlik ve benlik hürmeti dahil olmak üzere olumlu kişilik özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.
Kendinize bakmak, kendinize güvenmek için kıymetlidir. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında güzel hissetmek için gereksiniminiz olanı aldığınızdan emin olun.
4. Kendinize uygun davranın
Öz-şefkat, bir yanılgı yaptığınızda, başarısız olduğunuzda yahut bir aksilik yaşadığınızda kendinize nezaketle davranmayı içerir. Duygusal olarak daha esnek olmanızı sağlar ve şiddetli hislerde daha âlâ gezinmenize yardımcı olarak kendiniz ve diğerleriyle olan kontağınızı güçlendirir.
Zorlu bir durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın yahut kimi vakit yetersiz kalmanın insan olmanın bir kesimi olduğunu kabul edin. Kendinize karşı şefkatle bu tecrübeleri yönlendirmek için elinizden gelenin en güzelini yapın.
5. Kendi kendinizle olumlu konuşmalar yapın
Olumsuz iç sesiniz , yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı bir şeyi “başa çıkamayacağınız” yahut “oldukca zor” olduğuna ve “denememeniz gerektiğine” ikna ederek özgüveninizi azaltabilir. Öte yandan, optimist olan kendi kendine konuşma, öz şefkati teşvik edebilir ve kendinden kuşku duymanın üstesinden gelmenize ve yeni zorluklar üstlenmenize yardımcı olabilir.
tekrarki sefere bir görüşmede konuşmanın bir manası olmadığını ya da çalışmak için fazlaca formda olduğunuzu düşünmeye başladığınızda, fikirlerinizin her vakit hakikat olmadığını kendinize hatırlatın. Akabinde, bu fikirleri kendi kendine daha olumlu konuşmaya dönüştürmenin bir yolunu bulun .
Karamsar kendi kendine konuşmaya meydan okumanın ve fikirlerinizi daha olumlu bir niyet biçimine dönüştürmenin ve yol boyunca kendinize olan itimadınızı artırmanın yollarına ait birkaç örnek:
Birinden randevu istemek yahut terfi müracaatında bulunmak üzere kendinize daha fazla güvenene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın. Bu durumlarda kendinize olan inancınızı arttırmanın en uygun yollarından biri endişelerinizle yüz yüze gelmektir.
Özgüven eksikliğinden kaynaklanan birtakım endişelerinizle yüzleşme alıştırması yapın. Kendinizi utandıracağınızdan yahut her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, bir daha de deneyin. Biraz kendinden kuşku duymak performansın artmasına bile yardımcı olabilir. Kendinize bunun yalnızca bir deney olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.
Biraz kaygılı olmanın yahut birkaç yanılgı yapmanın düşündüğünüz kadar makûs olmadığını öğrenebilirsiniz. Her ilerleyişinizde kendinize daha fazla inanç duyarsınız. Sonunda, bu, büyük olumsuz sonuçlara yol açacak riskler almanızı önlemeye yardımcı olabilir.
7. Düzgün olduğunuz şeyleri yapın
İyi olduğun şeyleri yaptığında ne olur? Kendinize olan inancınız yükselmeye başlar. kuvvetli taraflarınız daha da güçlenir, bu da kendinize olan inancınızı geliştirmenize yardımcı olur. Bu yaklaşımı benimsemenin diğer bir yararı daha vardır: ömrünüzden ne kadar mutlu olduğunuzu artırabilir.
Bir çalışma, şahsi kuvvetli taraflarınızı geliştirme yeteneğinize inanmanın, hayat doyumu düzeyleriyle orta derecede alakalı olduğunu buldu. Bu, bu kuvvetli istikametlerin neler olduğunu belirlemekle başlar. Akabinde, onlarla nizamlı olarak etkileşim kurarak onları daha kuvvetli hale getirmeye çalışın.
Örneğin, makul bir sporda güzelseniz, haftada en az bir sefer idman yapmaya yahut oynamaya ihtimam gösterin. İşyerinde muhakkak bir nazaranvde uygunsanız, o vazifesi daha sık yapmaya çalışın. kuvvetli taraflarınızı geliştirmek, özgüveninizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.
8. Ne vakit hayır diyeceğinizi bilin
İyi olduğunuz şeyleri yapmak özgüveninizi artırabilirken, özgüveninizin düşmesine niye olabilecek durumları tanımak da birebir derecede kıymetlidir. Tahminen de muhakkak bir aktiviteye her katıldığınızda, kendinizi daha yeterli hissetmek yerine daha berbat hissettiğinizi fark ediyorsunuz.
Kendinize olan itimadınızı zedeleyen faaliyetlere hayır demek sorun değil. elbette, sizi rahatsız eden hiç bir şeyi yapmaktan kaçınmak istemezsiniz zira rahatsızlık çoklukla şahsi gelişim sürecinin bir kesimidir. beraberinde, sonlarınızı bilmek ve onlara bağlı kalmakta yanlış bir şey yok.
Sosyal ve duygusal hudutlar belirlemek, ruhsal olarak daha inançta hissetmenizi sağlar. Ayrıyeten daha fazla denetim altında hissetmenize yardımcı olabilir. Kendine itimat, kısmen, ömrünüz üzerinde denetim sahibi olduğunuzu hissetmektir. Hudutlar, bu denetim hissini oluşturmaya yardımcı olur.
tekrarki sefere birisi, kendinize olan inancınızı azaltacağını bildiğiniz bir şeyi yapmayı önerdiğinde, hürmetle reddedin. Bu aktiviteden de sonsuza kadar kaçmak zorunda değilsiniz. Nasıl daha özgüvenli olacağınızı öğrendikten daha sonra, kendinize olan inancınızı zedelemeden bunu tekrar denemek için gereğince kuvvetli hissedebilirsiniz.
9. Gerçekçi amaçlar belirleyin
Hedeflerinizi takip etmek , neyin işe yaradığını anlayana kadar birden fazla kere birkaç sefer başarısız olmayı içerir. Bu, başarılı olmak için gerekenlere sahip olup olmadığınızı merak etmenize niye olabilir. Ayrıyeten, hayallerinizi gerçekleştirirken nasıl daha inançlı olacağınızı sorgulamanıza da niye olabilir. Karşılık, gerçekçi amaçlar belirlemekte yatar.
Yüksek erişimli amaçlar belirlemek ve bu gayelere ulaşamamanın inanç düzeylerine ziyan verdiği tespit edilmiştir. Bilakis, gerçekçi gayelere ulaşılabilir. Ve amaçlarınıza ne kadar ulaşırsanız, kendinize ve yeteneklerinize olan itimadınız o kadar artar.
Gerçekçi gayeler belirlemek için neyi başarmak istediğinizi yazın. Akabinde, kendinize bunu elde etme bahtınızın ne olduğunu sorun. (Dürüst olun!) Karşılık hiçe yakınsa, amaç biraz fazla yüksek olabilir. Daha gerçekçi ve daha ulaşılabilir olması için yine çevirin.
Bu, sizin tarafınızdan biraz araştırma yapmanızı gerektirebilir. Örneğin, kilo verme amacınız var ise, uzmanlar sağlıklı, uzun vadeli kilo kaybı için haftada bir ila iki kilo vermenizi tavsiye ediyor. Bunu bilmek, bu yönerge doğrultusunda bir maksat belirlemenize yardımcı olur ve bu gayeye ulaştığınızda özgüveninizi artırır.
Nasıl daha inançlı olacağınızı öğrenmek, hayatınız üzerinde bir dizi olumlu tesire sahip olabilir. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında daha güzel hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, özgüven, münasebetlerinizi daha kuvvetli hale getirebilir ve sizi gerilime karşı daha dirençli hale getirebilir.
Kendine İtimat Nedir?
Kendine inanç , hayatınızı denetim etme yeteneğinize dair genel bir itimat hissine sahip olma halinde özetlenebilir yahut kimi vakit daha duruma özel ele alınabilir. Örneğin, makul bir uzmanlık alanında özgüveniniz yüksek olabilir, lakin başka alanlarda kendinize daha az güvenebilirsiniz.
Özgüven “kişinin bir vazifenin gereklerini muvaffakiyetle yerine getirebileceğine dair bir inanç” olarak tanımlanıyor.
Sağlıklı bir özgüven düzebir daha sahip olmak, şahsi ve profesyonel hayatınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, mesela, kendine daha fazla güvenen şahısların akademik olarak daha başarılı olma eğiliminde olduğunu ortaya çıkarmıştır.
Sporcularda daha yüksek özgüven düzeylerini, tercih ettikleri sporu uygulama motivasyonu ile ilişkilendiren çalışmalarla itimat, amaçlarınızı gerçekleştirme motivasyonunda da rol oynayabilir. İnanç düzeyiniz, kendinizi diğerlerine nasıl sunduğunuzu bile tesirler.
Nasıl daha özgüvenli olunacağını öğrenirken, kendine inancı olan birinin daha inançsız birinden nasıl farklı olduğunu anlamak yardımcı olabilir. İşte ikisi içindeki farklardan yalnızca birkaçı.
Kendine Güvenen Beşerler;
- Diğer insanların muvaffakiyetini kutlar
- Açık görüşlü
- İyimser
- Risk almak için istekli
- Kendilerine karşı hoşgörülü
- Her vakit öğrenmek ve büyümek hedefinde
- Hataları kabul eden
- Sorumluluğu kabul eden
- Yargılayıcı ve diğerlerini kıskanan
- Yakın görüşlü
- Karamsar
- Değişimden korkan
- Kusurları gizleyen
- Kararsız
- Her şeyi biliyormuş üzere davranan
- Bahaneler üreten
- Başkalarını suçlayan
Kendine itimadın yararları
Kendine güvenmek yalnızca düzgün hissettirmekle kalmıyor. tıpkı vakitte, özgüven sahibi olmak konutta, işte ve bağlantılarınızda biroldukça ek yarar sağlayabilir.
Kendinden emin olmayı öğrenmenin olumlu tesirlerinden birkaçına göz atalım;
Daha âlâ performans : Gereğince uygun olmadığınız için endişelenerek vakit ve güç harcamak yerine , gücünüzü uğraşlarınıza adayabilirsiniz. Sonuçta, daha fazla özgüvene sahip olduğunuzda daha âlâ performans gösterirsiniz.
Daha sağlıklı bağlar : Kendine inanca sahip olmak, sırf kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkilemekle kalmaz, beraberinde diğerlerini daha âlâ anlamanıza ve sevmenize yardımcı olur. Ayrıyeten, istediğinizi yahut hak ettiğinizi alamıyorsanız, bir ilgiden uzaklaşmanız için size güç verir.
Yeni şeyler denemeye açıklık : Kendinize inandığınızda, yeni şeyler denemeye daha istekli olursunuz. İster terfi müracaatında bulunun, ister bir yemek kursuna kaydolun, kendinize ve yeteneklerinize güvendiğinizde kendinizi ortaya koymak epeyce daha kolay.
Dayanıklılık : Kendinize inanmak, dayanıklılığınızı yahut hayatta karşılaştığınız rastgele bir zorluk yahut kasvetten geri dönme yeteneğinizi artırabilir .
Nasıl daha özgüvenli olunur?
her neyse ki, özgüveninizi arttırmanın birkaç yolu var. Muhakkak bir alanda özgüven eksikliğiniz var ise yahut rastgele bir hususta kendinize güvenmek için çaba ediyorsanız, bu dokuz itimat artırıcı size yardımcı olabilir.
1. Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayı bırakın
İnstagram’da takip ettiğiniz bireylerle nasıl göründüğünüzü karşılaştırır mısınız? Ya da tahminen maaşınızı dostunuzın kazandığıyla karşılaştırırsınız. Toplumsal karşılaştırma teorisi, karşılaştırma yapmanın doğal olduğunu açıklar. Fakat, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olması mümkün değildir. Hatta tam zıddı tesir de yapabilir.
Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde özgüveninizi nasıl geliştirirsiniz? birinci vakit içinderda, kendinize bunun yardımcı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi yarışında koşuyor ve hayat bir rekabet değil.
Başka birinin ömrünü kıskanıyorsanız, kendi kuvvetli taraflarınızı ve başarılarınızı hatırlamanız da yardımcı olur. Hayatta kutsandığınız alanları daha âlâ hatırlamak için bir şükür günlüğü tutun. Bu, oburlarının hayatlarına odaklanmak yerine kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
2. Kendinizi olumlu beşerlerle çevreleyin
Bir dakikanızı ayırın ve arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Seni kaldırıyorlar mı, yoksa indiriyorlar mı? Seni daima yargılıyorlar mı yoksa seni sen olduğun için mi kabul ediyorlar?
beraber vakit geçirdiğiniz beşerler, kendiniz hakkındaki fikirlerinizi ve tavırlarınızı, tahminen de sandığınızdan daha fazla etkileyebilir. Bu niçinle, oburlarının sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Makul bir bireyle takıldıktan daha sonra kendiniz hakkında makus hissediyorsanız, veda etme vakti gelmiş olabilir .
Bunun yerine, sizi seven ve sizin için en uygununu isteyen beşerlerle kendinizi kuşatın. Olumlu olan ve itimadınızı artırmanıza yardımcı olabilecek diğerlerini arayın. Kendine itimat ve olumlu bir tavır el ele masraf.
3. Vücut sıhhatinize dikkat edin
Kendinize nasıl daha fazla güvenebileceğinizle ilgili bu ipucu, bedeninizi berbata kullanıyorsanız kendiniz hakkında uygun hissetmenin güç olduğu fikrine dayanmaktadır. şahsi bakım pratiği yaptığınızda zihniniz, vücudunuz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve bunun kararında doğal olarak daha özgüvenli hissedersiniz.
Diyet : Sağlıklı beslenme , daha yüksek seviyede inanç ve benlik hürmeti dahil olmak üzere birfazlaca yarar sağlar. Bedeninizi besin açısından ağır besinlerle beslediğinizde daha sağlıklı, daha kuvvetli ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendinizi daha âlâ hissetmenize niye olabilir.
Egzersiz : Çalışmalar daima olarak fizikî idmanın özgüveni artırdığını gösteriyor. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, sistemli fizikî aktivitenin iştirakçilerin beden imajını güzelleştirdiğini buldu. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha inançta hissettiler.
Meditasyon : Bir rahatlama uygulamasından daha fazlası olan meditasyon , kendine inancı çeşitli formlarda artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıyeten, kendi kendine olumsuz konuşmayı durdurmayı ve kendine inancını engelleyen faydasız zihinsel gevezeliklerden kopmayı öğretir.
Uyku : Eksik uyku, hislerinizi olumsuz etkileyebilir. Bilakis, kaliteli uyku , optimistlik ve benlik hürmeti dahil olmak üzere olumlu kişilik özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.
Kendinize bakmak, kendinize güvenmek için kıymetlidir. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında güzel hissetmek için gereksiniminiz olanı aldığınızdan emin olun.
4. Kendinize uygun davranın
Öz-şefkat, bir yanılgı yaptığınızda, başarısız olduğunuzda yahut bir aksilik yaşadığınızda kendinize nezaketle davranmayı içerir. Duygusal olarak daha esnek olmanızı sağlar ve şiddetli hislerde daha âlâ gezinmenize yardımcı olarak kendiniz ve diğerleriyle olan kontağınızı güçlendirir.
Zorlu bir durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın yahut kimi vakit yetersiz kalmanın insan olmanın bir kesimi olduğunu kabul edin. Kendinize karşı şefkatle bu tecrübeleri yönlendirmek için elinizden gelenin en güzelini yapın.
5. Kendi kendinizle olumlu konuşmalar yapın
Olumsuz iç sesiniz , yeteneklerinizi sınırlayabilir ve bilinçaltınızı bir şeyi “başa çıkamayacağınız” yahut “oldukca zor” olduğuna ve “denememeniz gerektiğine” ikna ederek özgüveninizi azaltabilir. Öte yandan, optimist olan kendi kendine konuşma, öz şefkati teşvik edebilir ve kendinden kuşku duymanın üstesinden gelmenize ve yeni zorluklar üstlenmenize yardımcı olabilir.
tekrarki sefere bir görüşmede konuşmanın bir manası olmadığını ya da çalışmak için fazlaca formda olduğunuzu düşünmeye başladığınızda, fikirlerinizin her vakit hakikat olmadığını kendinize hatırlatın. Akabinde, bu fikirleri kendi kendine daha olumlu konuşmaya dönüştürmenin bir yolunu bulun .
Karamsar kendi kendine konuşmaya meydan okumanın ve fikirlerinizi daha olumlu bir niyet biçimine dönüştürmenin ve yol boyunca kendinize olan itimadınızı artırmanın yollarına ait birkaç örnek:
- “Bunu kaldıramam” yahut “Bu imkansız”, “Bunu yapabilirim” yahut “Tek yapmam gereken denemek” olur.
- “hiç bir şeyi yanlışsız yapamam”, “tekrarki sefere daha düzgününü yapabilirim” yahut “En azından bir şeyler öğrendim” olur.
- “Topluluk önünde konuşmaktan nefret ederim”, “Topluluk önünde konuşmayı sevmiyorum” ve “her insanın kuvvetli ve zayıf tarafları vardır” olur.
Birinden randevu istemek yahut terfi müracaatında bulunmak üzere kendinize daha fazla güvenene kadar bir şeyleri ertelemeyi bırakın. Bu durumlarda kendinize olan inancınızı arttırmanın en uygun yollarından biri endişelerinizle yüz yüze gelmektir.
Özgüven eksikliğinden kaynaklanan birtakım endişelerinizle yüzleşme alıştırması yapın. Kendinizi utandıracağınızdan yahut her şeyi berbat edeceğinizi düşünüyorsanız, bir daha de deneyin. Biraz kendinden kuşku duymak performansın artmasına bile yardımcı olabilir. Kendinize bunun yalnızca bir deney olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.
Biraz kaygılı olmanın yahut birkaç yanılgı yapmanın düşündüğünüz kadar makûs olmadığını öğrenebilirsiniz. Her ilerleyişinizde kendinize daha fazla inanç duyarsınız. Sonunda, bu, büyük olumsuz sonuçlara yol açacak riskler almanızı önlemeye yardımcı olabilir.
7. Düzgün olduğunuz şeyleri yapın
İyi olduğun şeyleri yaptığında ne olur? Kendinize olan inancınız yükselmeye başlar. kuvvetli taraflarınız daha da güçlenir, bu da kendinize olan inancınızı geliştirmenize yardımcı olur. Bu yaklaşımı benimsemenin diğer bir yararı daha vardır: ömrünüzden ne kadar mutlu olduğunuzu artırabilir.
Bir çalışma, şahsi kuvvetli taraflarınızı geliştirme yeteneğinize inanmanın, hayat doyumu düzeyleriyle orta derecede alakalı olduğunu buldu. Bu, bu kuvvetli istikametlerin neler olduğunu belirlemekle başlar. Akabinde, onlarla nizamlı olarak etkileşim kurarak onları daha kuvvetli hale getirmeye çalışın.
Örneğin, makul bir sporda güzelseniz, haftada en az bir sefer idman yapmaya yahut oynamaya ihtimam gösterin. İşyerinde muhakkak bir nazaranvde uygunsanız, o vazifesi daha sık yapmaya çalışın. kuvvetli taraflarınızı geliştirmek, özgüveninizi geliştirmenize de yardımcı olabilir.
8. Ne vakit hayır diyeceğinizi bilin
İyi olduğunuz şeyleri yapmak özgüveninizi artırabilirken, özgüveninizin düşmesine niye olabilecek durumları tanımak da birebir derecede kıymetlidir. Tahminen de muhakkak bir aktiviteye her katıldığınızda, kendinizi daha yeterli hissetmek yerine daha berbat hissettiğinizi fark ediyorsunuz.
Kendinize olan itimadınızı zedeleyen faaliyetlere hayır demek sorun değil. elbette, sizi rahatsız eden hiç bir şeyi yapmaktan kaçınmak istemezsiniz zira rahatsızlık çoklukla şahsi gelişim sürecinin bir kesimidir. beraberinde, sonlarınızı bilmek ve onlara bağlı kalmakta yanlış bir şey yok.
Sosyal ve duygusal hudutlar belirlemek, ruhsal olarak daha inançta hissetmenizi sağlar. Ayrıyeten daha fazla denetim altında hissetmenize yardımcı olabilir. Kendine itimat, kısmen, ömrünüz üzerinde denetim sahibi olduğunuzu hissetmektir. Hudutlar, bu denetim hissini oluşturmaya yardımcı olur.
tekrarki sefere birisi, kendinize olan inancınızı azaltacağını bildiğiniz bir şeyi yapmayı önerdiğinde, hürmetle reddedin. Bu aktiviteden de sonsuza kadar kaçmak zorunda değilsiniz. Nasıl daha özgüvenli olacağınızı öğrendikten daha sonra, kendinize olan inancınızı zedelemeden bunu tekrar denemek için gereğince kuvvetli hissedebilirsiniz.
9. Gerçekçi amaçlar belirleyin
Hedeflerinizi takip etmek , neyin işe yaradığını anlayana kadar birden fazla kere birkaç sefer başarısız olmayı içerir. Bu, başarılı olmak için gerekenlere sahip olup olmadığınızı merak etmenize niye olabilir. Ayrıyeten, hayallerinizi gerçekleştirirken nasıl daha inançlı olacağınızı sorgulamanıza da niye olabilir. Karşılık, gerçekçi amaçlar belirlemekte yatar.
Yüksek erişimli amaçlar belirlemek ve bu gayelere ulaşamamanın inanç düzeylerine ziyan verdiği tespit edilmiştir. Bilakis, gerçekçi gayelere ulaşılabilir. Ve amaçlarınıza ne kadar ulaşırsanız, kendinize ve yeteneklerinize olan itimadınız o kadar artar.
Gerçekçi gayeler belirlemek için neyi başarmak istediğinizi yazın. Akabinde, kendinize bunu elde etme bahtınızın ne olduğunu sorun. (Dürüst olun!) Karşılık hiçe yakınsa, amaç biraz fazla yüksek olabilir. Daha gerçekçi ve daha ulaşılabilir olması için yine çevirin.
Bu, sizin tarafınızdan biraz araştırma yapmanızı gerektirebilir. Örneğin, kilo verme amacınız var ise, uzmanlar sağlıklı, uzun vadeli kilo kaybı için haftada bir ila iki kilo vermenizi tavsiye ediyor. Bunu bilmek, bu yönerge doğrultusunda bir maksat belirlemenize yardımcı olur ve bu gayeye ulaştığınızda özgüveninizi artırır.