Sonbahar ile birlikte tatil döneminin bitmesi, hava sıcaklıklarının azalması ve kronik yorgunluk durumları bir fazlaca beşerde hüzün duygusu, gün ortasında isteksizlik, daima uykulu olma hali üzere tablolara sebep olabiliyor. İnsan vücudu bu vakitteki fizikî ve ruhsal değişikliklere çabucak adapte olamayabiliyor. Bu geçiş sürecinde bireylerin yaş, cinsiyet ve sıhhat şartlarına uygun olarak kâfi ve istikrarlı beslenmesi, fizikî ve mental performans açısından değer taşıyor. Medstar Topçular Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Kevser Arslan, sonbahar yorgunluğunu azaltacak beslenme tekliflerinde bulundu.
Yorgunluk belirtileriniz ilkbahara kadar devam etmesin!
Güneşin daha az görülmeye başlandığı sonbahar aylarının gelmesiyle birlikte toplumun kıymetli bir çoğunluğunda yorgunluk belirtileri görülmektedir. Bu yorgun hissetme ve isteksizlik durumu kışın sonuna kadar uzayabilir. Hatta bu durum depresyon belirtileriyle karıştırılabilir. Bu niçinle sonbahar aylarına geçişte tüm bireylerin kendine yönelik beslenme ve ömür usulü değişiklikleri yapması, ilkbahara kadar olan sürecin daha rahat geçirilmesini sağlayabilmektedir.
Sonbahar yorgunluğu belirtileri şöyledir;
Sonbahar geçişinde beslenme ve ömür üslubu tekliflerine dikkat ederek bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün olabilir.
Yorgunluk belirtileriniz ilkbahara kadar devam etmesin!
Güneşin daha az görülmeye başlandığı sonbahar aylarının gelmesiyle birlikte toplumun kıymetli bir çoğunluğunda yorgunluk belirtileri görülmektedir. Bu yorgun hissetme ve isteksizlik durumu kışın sonuna kadar uzayabilir. Hatta bu durum depresyon belirtileriyle karıştırılabilir. Bu niçinle sonbahar aylarına geçişte tüm bireylerin kendine yönelik beslenme ve ömür usulü değişiklikleri yapması, ilkbahara kadar olan sürecin daha rahat geçirilmesini sağlayabilmektedir.
Sonbahar yorgunluğu belirtileri şöyledir;
- Aşırı uyku
- İştah değişiklikleri, bilhassa yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelim
- Kilo almak
- Yorgunluk yahut güç düşüklüğü
Sonbahar geçişinde beslenme ve ömür üslubu tekliflerine dikkat ederek bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün olabilir.
- Bol sıvı almaya çalışın: Özellikle su, mineralli su, bitki çayı, taze sıkılmış meyve suyu sıvı ve elektrolik istikrarı açısından epeyce kıymetlidir. Bol su içmek bedende oluşan ödemi azaltıp, yorgunluk hissini düşürecektir.
- Beslenmenizde yağlı tohumlara yer verin: Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği üzere çiğ tohumlar güç verdiği üzere fazlaca düzgün birer magnezyum, kalsiyum, E vitamini, çinko kaynağı olduğu için kan şekerini istikrarlar, bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur.
- Haftada 2 gün deniz balığı tüketmeye çalışın: Balık Omega-3 ve iyot içeriği ile kalp- damar sıhhatine âlâ gelmesinin yanı sıra depresyon tedavisinde de değerli yer tutmaktadır.
- Haftada 2 gün karanfilli su için: 1 litre ılık suyun içine 1 tatlı kaşığı karanfil koyup içmek, bedendeki toksinlerin atılmasına dayanak olur ve kronik yorgunluğa güzel gelir. Ayrıyeten karanfil tatlı isteğini azaltarak kilo idarenize takviye olabilir.
- Günde 4-5 porsiyon taze meyve ve zerzevat tüketmeye ihtimam gösterin: Günlük beslenmede 1 günde 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon zerzevat bulunmasına ihtimam gösterilmedir. Bilhassa yaban mersini, kivi üzere C vitamini yüksek meyvelere yer verilmelidir. Sülfürden güçlü sebzeler olarak brokoli, karnabahar, soğan, sarımsağa beslenmede yer verilmesi hayli değerlidir.
- Biyolojik ritminize dikkat edin: Yeterli ve kaliteli uyku ömür kalitesinin artması için en kıymetli etkenlerden biridir. Güne daha enerjik ve daha memnun başlamak, gün ortasında olabilecek duygusal yeme ataklarını ve depresyon riskini azaltacaktır.
- Haftada 150 dk yürüyüş yapın: Dünya Sıhhat Örgütü DSÖ haftada 150 dakika yürüyüş yapmanın kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını belirtmektedir.
- Beslenmede baharatların gücünü unutmayın: Günlük beslenme rutininde sumak, zerdeçal ve tarçına kesinlikle yer verin.
- Bağırsaklarınızın tertipli çalışmasını önemseyin: İstikrarsız bağırsak florası vücut sıhhati için epeyce yorucudur. Daima kabızlık yaşıyorsanız kesinlikle hekim ve diyetisyen dayanağı alarak bu durumu çözmeye çalışmalısınız.
- Doğal eserler tüketin: İşlenmiş, tütsülenmiş ve ortasında Mono sodyumglutamat bulunan paket eserlerden uzak durmaya çalışın.