Gebelik planlayan anne adaylarının en sık merak ettiği hususların başında Ramazan ayında oruç tutup tutamayacakları konusu geliyor. Olağan beslenme rutinin dışına çıkıldığı, öğün sayısının ikiye düştüğü ve beslenme ortası müddetlerinin arttığı Ramazan ayında oruç tutmayı düşünen anne adaylarının, uygun hazırlanmış bir beslenme sistemine gereksinimi artıyor.
Bu noktada anne adaylarının yalnızca tabibi uygun görürse Ramazan ayında oruç tutmasının gerçek olacağını söyleyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman; “Oruç tutmanın hamile ve bebek üstündeki tesirleri fazlaca yeterli kıymetlendirilerek karar verilmelidir. Fizyolojik ve ruhsal olarak değişen, günlük alması gereken besin ölçüsü artan anne adayının bu süreci hem kendini birebir vakitte bebek için en sağlıklı biçimde sürdürebilmesi için hem sıvı hem besin olarak istikrarlı bir rutin oluşturulması gerekiyor. Riskli gebelik sürecinde olan anne adayları ise katiyetle oruç tutmamalıdır” biçiminde konuştu.
Gebelik sürecinde beslenme tarafından en hassas ve özel periyoda giren anne adayları Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutup tutmama konusunda karar veremiyor. Tabibin onay vermesi halinde ise oruç tutacak olan anne adaylarının kâfi seviyede güç ve besin ögesi alması kural oluyor. Bu süreçte hem sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek birebir vakitte kendi sıhhatlerini korumak için iftar ve sahurda bu ihtiyaçlarını tam karşılanması gerekiyor. İftar ve sahur içindeki orta öğünlerin epey güzel kıymetlendirilmesi gerektiğini söyleyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman, ramazanda anne adaylarının nasıl beslenmesi gerektiğine dair kıymetli ipuçları verdi.
Sıvı alımı ihmal edilmemeli
Sahur ile iftar içindeki müddet epey uzun olduğundan dolayı bedenin susuz kalmasını engellemek için anne adaylarının iftar ile sahur içinde en az 3 litre su içmesi önerilir. Gebelikte önemli problemlere yol açabilecek bedende sıvı kaybı (dehidrasyon) yaşamaması için sahurda su içmenin yanı sıra fazlaca yorulmamaya, dışarıda olan anne adaylarının gölgede vakit geçirmesine dikkat edilmelidir.
Protein yüklü beslenmeli
Bebeğin sağlıklı gelişmenini devam ettirebilmesi için hamilelik sürecinde anne adayının kesinlikle protein tarafından güçlü besinleri tüketmesi hayli kıymetlidir. Bu manada süt, yumurta, az tuzlu peynir, yulaf üzere besinler tercih edilebilir. Birebir biçimde besleyiciliği yüksek ve tok tutan besinler de hem sahurda hem iftarda sofrada yer almalı. Bunlar; fındık, çiğ badem, ceviz üzere yağlı tohumlar…
Mevsim yeşillikleri ve lifli besinler tüketilmeli
Hem anne adayının tıpkı vakitte bebeğin günlük vitamin ve mineral muhtaçlığının karşılanması için kesinlikle beslenme rutinine mevsim yeşillikleri dahil edilmelidir. Hem çiğ tıpkı vakitte pişmiş olarak tüketilebilecek mevsim yeşillikleri, besleyiciliği yüksek olmasıyla epey değerlidir. Bunun yanı sıra oruç müddetinde gerekli olan enerjiyi sağlayacak ve kan şekerini dengeleyecek lifli besinler, tam tahıllı besinler de kesinlikle sofradaki yerini almalıdır.
Tatlı yerine meyve, ağır yerine yavaşça besinler
Hamilelikte oruç tutmak başlı başına güç olduğundan bu süreci en rahat biçimde atlatmak için sindirim sistemini de rahatlatmak gerekir. Bu manada iftar ve sahurda yağlı, kızarmış, ağır yiyecekler yerine ızgara, haşlama ya da fırın yemekleri tercih edilmelidir. Tatlı gereksinimini karşılamak için bir daha birebir biçimde ya yavaşça sütlü tatlılar ya da mevsim meyveleri tüketilmelidir. İftar ve sahur içinde yapılacak orta öğünde meyvelerden, yulaf ve yoğurttan oluşan lezzetli karışımlarla da hamileler kendi tatlılarını oluşturabilirler.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Bu noktada anne adaylarının yalnızca tabibi uygun görürse Ramazan ayında oruç tutmasının gerçek olacağını söyleyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman; “Oruç tutmanın hamile ve bebek üstündeki tesirleri fazlaca yeterli kıymetlendirilerek karar verilmelidir. Fizyolojik ve ruhsal olarak değişen, günlük alması gereken besin ölçüsü artan anne adayının bu süreci hem kendini birebir vakitte bebek için en sağlıklı biçimde sürdürebilmesi için hem sıvı hem besin olarak istikrarlı bir rutin oluşturulması gerekiyor. Riskli gebelik sürecinde olan anne adayları ise katiyetle oruç tutmamalıdır” biçiminde konuştu.
Gebelik sürecinde beslenme tarafından en hassas ve özel periyoda giren anne adayları Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutup tutmama konusunda karar veremiyor. Tabibin onay vermesi halinde ise oruç tutacak olan anne adaylarının kâfi seviyede güç ve besin ögesi alması kural oluyor. Bu süreçte hem sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek birebir vakitte kendi sıhhatlerini korumak için iftar ve sahurda bu ihtiyaçlarını tam karşılanması gerekiyor. İftar ve sahur içindeki orta öğünlerin epey güzel kıymetlendirilmesi gerektiğini söyleyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman, ramazanda anne adaylarının nasıl beslenmesi gerektiğine dair kıymetli ipuçları verdi.
Sıvı alımı ihmal edilmemeli
Sahur ile iftar içindeki müddet epey uzun olduğundan dolayı bedenin susuz kalmasını engellemek için anne adaylarının iftar ile sahur içinde en az 3 litre su içmesi önerilir. Gebelikte önemli problemlere yol açabilecek bedende sıvı kaybı (dehidrasyon) yaşamaması için sahurda su içmenin yanı sıra fazlaca yorulmamaya, dışarıda olan anne adaylarının gölgede vakit geçirmesine dikkat edilmelidir.
Protein yüklü beslenmeli
Bebeğin sağlıklı gelişmenini devam ettirebilmesi için hamilelik sürecinde anne adayının kesinlikle protein tarafından güçlü besinleri tüketmesi hayli kıymetlidir. Bu manada süt, yumurta, az tuzlu peynir, yulaf üzere besinler tercih edilebilir. Birebir biçimde besleyiciliği yüksek ve tok tutan besinler de hem sahurda hem iftarda sofrada yer almalı. Bunlar; fındık, çiğ badem, ceviz üzere yağlı tohumlar…
Mevsim yeşillikleri ve lifli besinler tüketilmeli
Hem anne adayının tıpkı vakitte bebeğin günlük vitamin ve mineral muhtaçlığının karşılanması için kesinlikle beslenme rutinine mevsim yeşillikleri dahil edilmelidir. Hem çiğ tıpkı vakitte pişmiş olarak tüketilebilecek mevsim yeşillikleri, besleyiciliği yüksek olmasıyla epey değerlidir. Bunun yanı sıra oruç müddetinde gerekli olan enerjiyi sağlayacak ve kan şekerini dengeleyecek lifli besinler, tam tahıllı besinler de kesinlikle sofradaki yerini almalıdır.
Tatlı yerine meyve, ağır yerine yavaşça besinler
Hamilelikte oruç tutmak başlı başına güç olduğundan bu süreci en rahat biçimde atlatmak için sindirim sistemini de rahatlatmak gerekir. Bu manada iftar ve sahurda yağlı, kızarmış, ağır yiyecekler yerine ızgara, haşlama ya da fırın yemekleri tercih edilmelidir. Tatlı gereksinimini karşılamak için bir daha birebir biçimde ya yavaşça sütlü tatlılar ya da mevsim meyveleri tüketilmelidir. İftar ve sahur içinde yapılacak orta öğünde meyvelerden, yulaf ve yoğurttan oluşan lezzetli karışımlarla da hamileler kendi tatlılarını oluşturabilirler.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı