Bağışıklık sistemi, enfeksiyon ve hastalıklara niye olan patojenlere karşı bedeni koruyan bir savunma sistemi olarak isimlendirilebilir. Doğuştan gelen(doğal) ve uyarlanabilir(adaptif) bağışıklık reaksiyonu olarak iki tip bağışıklık çeşidi bulunuyor. Doğuştan gelen, uyarlanabilir bağışıklık yansısı de en erken periyottan itibaren karşılaşılan patojenlere karşı hami hale gelirler. ötürüsıyla hastalıklara karşı en tesirli silahımız bağışıklık sistemimizi kuvvetli tutmaktır. Bağışıklık sistemini ve hastalıklara karşı güçsüz duruma düşmeye niye olan birfazlaca parametre vardır. Bu parametreleri etkileyerek bağışıklığınıza dayanak olmak sizin elinizde.
Dengeli bir beslenme programınız olmalı
Kış mevsimini daha konforlu geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme planı dikkate alınmalıdır. Yetersiz yahut besin çeşitliliğinden mahrum bir diyet, bağışıklık hücrelerinin ve antikorların üretimini ve aktivitesini bozabilir. ötürüsıyla bağışıklık karşılığı birfazlaca mikro besin ögesinin varlığına bağlıdır ve beslenmede çeşitlilik kıymetlidir.
El ve beden hijyeni sağlanmalı bilhassa yemek hazırlamadan ve yemedilk evvel eller yıkanmalı, kullanılan eşyaların ve yiyeceklerin hijyeni de mikropların yayılmasını engellemede kıymetlidir.
Alkol ve sigara üzere bağışık baskılayıcı etmenler daha ölçülü seviyede kullanılmalı
Çalışmalara bakılırsa sigara ve alkol tüketiminin hem doğal bağışıklığı tıpkı vakitte adaptif bağışıklığı etkileyerek savunma sistemini zayıflatabileceği ortaya konmuştur. Sigaradan farklı olarak birtakım çalışmalar alkolün çeşidine ve ölçüsüne bakılırsa bağışıklığa takviye olabileceği konusu üzerinde ağırlaşmış ancak delil seviyesinde bir sonuç elde edilememiştir.
Yeterli ve kaliteli bir uyku tertibi oluşturmak önceliğiniz olmalı
Uyku ve bağışıklık sistemi içinde çift taraflı bir münasebet bulunur. Uyku, bedensel dinlenmenin değerli bir müddetcidir ve yapılan araştırmalar uykunun bağışıklık sistemi üzerinde tesirli olduğunu göstermektedir.
Stresten uzak ve fizikî aktivitenin kâfi seviyede planlandığı bir rutin oluşturulmalı Stresten uzak kalmak söylendiği kadar kolay bir durum değildir lakin antrenman yahut meditasyonla birlikte bunu sağlayabilmek mümkün olabilir. Orta öğünlerde yağlı tohumlar, bitter çikolata ve meyveler bulundurmak gerilim düzeyini azaltmak için yarar sağlayabilir. Dünya Sıhhat Örgütü’nün önerisi dikkate alınarak haftada en az 150 dakikalık antrenman programınızı planlamayı ihmal etmeyin.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Dengeli bir beslenme programınız olmalı
Kış mevsimini daha konforlu geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme planı dikkate alınmalıdır. Yetersiz yahut besin çeşitliliğinden mahrum bir diyet, bağışıklık hücrelerinin ve antikorların üretimini ve aktivitesini bozabilir. ötürüsıyla bağışıklık karşılığı birfazlaca mikro besin ögesinin varlığına bağlıdır ve beslenmede çeşitlilik kıymetlidir.
- Antioksidan, lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek olan taze zerzevat ve meyveler günde en az beş porsiyon olarak beslenme rutininde yer almalıdır.
- Probiyotik alımına ihtimam gösterilmeli ve beslenme programında probiyotik besinlere yer verilmelidir (kefir, yoğurt, turşu, kombucha çayı ve başka fermente gıdalar).
- Fast Food, işlenmiş besinlerden uzak, doymuş yağ içeriği yüksek, eklenti şeker ve rafine un içeren besinlerin tüketimini sınırlayıp, tam tahıllı eserler, taze sebze-meyveler, kaliteli az yağlı protein kaynakları tercih edilerek Akdeniz tipi beslenme modeli uygulanmalıdır.
- Ekinezya, yapılan çalışmalara göre grip ve soğuk algınlığından korunmak için yarar sağlamakta fakat bu hastalıklar başladıktan daha sonraki süreçte hayli tesirli olmadığı kararı ortaya çıkmıştır.
- Sarımsak, antiviral ve antimikrobiyal özellikleri yardımıyla soğuk algınlığı üzere enfeksiyonlara karşı kollayıcı misyon almaktadır. Biyoyararlanımının artması için ezilerek ve pişirilerek tüketilmesi önerilir.
- Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, kara mürver, zencefil ve nane çayları üzere faydalı bitkisel çaylar ile kış çayları demlenip tüketilmesi önerilir.
El ve beden hijyeni sağlanmalı bilhassa yemek hazırlamadan ve yemedilk evvel eller yıkanmalı, kullanılan eşyaların ve yiyeceklerin hijyeni de mikropların yayılmasını engellemede kıymetlidir.
Alkol ve sigara üzere bağışık baskılayıcı etmenler daha ölçülü seviyede kullanılmalı
Çalışmalara bakılırsa sigara ve alkol tüketiminin hem doğal bağışıklığı tıpkı vakitte adaptif bağışıklığı etkileyerek savunma sistemini zayıflatabileceği ortaya konmuştur. Sigaradan farklı olarak birtakım çalışmalar alkolün çeşidine ve ölçüsüne bakılırsa bağışıklığa takviye olabileceği konusu üzerinde ağırlaşmış ancak delil seviyesinde bir sonuç elde edilememiştir.
Yeterli ve kaliteli bir uyku tertibi oluşturmak önceliğiniz olmalı
Uyku ve bağışıklık sistemi içinde çift taraflı bir münasebet bulunur. Uyku, bedensel dinlenmenin değerli bir müddetcidir ve yapılan araştırmalar uykunun bağışıklık sistemi üzerinde tesirli olduğunu göstermektedir.
Stresten uzak ve fizikî aktivitenin kâfi seviyede planlandığı bir rutin oluşturulmalı Stresten uzak kalmak söylendiği kadar kolay bir durum değildir lakin antrenman yahut meditasyonla birlikte bunu sağlayabilmek mümkün olabilir. Orta öğünlerde yağlı tohumlar, bitter çikolata ve meyveler bulundurmak gerilim düzeyini azaltmak için yarar sağlayabilir. Dünya Sıhhat Örgütü’nün önerisi dikkate alınarak haftada en az 150 dakikalık antrenman programınızı planlamayı ihmal etmeyin.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı