Temelde sağlıklı besinler tüketiyor olsak bile besinlerden kâfi randımanı alamıyor olabiliriz. Hangi besinin nasıl pişirilmesi gerektiği, neyin yanında tüketilirse yararının artacağı, saklanma şartları üzere biroldukça etkenin sağlıklı beslenmenin temelini oluşturduğunu söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, besinlerin olumlu tesirlerini arttıracak 27 teklifte bulundu:
- Sarımsağı çiğneyerek ya da havanda dövülmüş olarak tüketin.
- Brokoliyi uzun mühlet pişirmeyin, 5 dakika pişirmek kâfi.
- Demir emilimi için C vitamininden varlıklı besinler tüketilebilir. Örneğin etin yanında bol limonlu yeşil ve kırmızı biberden güçlü bir salata yiyin.
- Zerdeçalı karabiber ile sıcak yemeklerde kullanabilirsiniz.
- Demlediğiniz yeşil çaya 1 tatlı kaşığı doğal bal ekleyerek antioksidan kıymetini artırabilirsiniz.
- D vitamini takviyelerinizin K2 dayanaklı bulunmasına dikkat edin.
- Karanfili havanda ezerek yahut öğüterek çaylarınıza ekleyebilirsiniz.
- Ceviz fındık badem üzere yağlı tohumları çiğ olarak tüketin.
- Keten tohumunu öğütmeden saklayın. Tüketeceğiniz vakit 1-2 tatlı kaşığı öğütüp bekletmeden kullanın.
- Tereyağını sade yağ haline getirerek sindirimi kolaylaştırabilirsiniz.
- Balık kızartıldığında Omega-3 azalır. Balığı fırın yahut ızgara halinde pişirebilirsiniz.
- Kurubaklagilleri bir gece evvelde ıslatın ve hatta filizlendirdikten daha sonra pişirin.
- Domatesi pişirmek likopenden daha fazla yaralanmayı sağlar.
- Süt yerine yoğurt yahut kefir tüketin. Kefirin sindirimi daha kolaydır ve probiyotik kazanmış olursunuz.
- Rafine değil, kabuklu, lifli olan tam tahılları tercih edin.
- Zeytinyağını sızma olarak kullanın, ışıksız ortamda saklayın.
- Tuzunuzu iyot kaybına niye olmamak için ışıksız ortamda saklayın.
- Muz, elma, kiviyi olgunlaşmamış olarak tercih edin.
- Yaprak ve çiçeklerinden yararlandığımız bitki çaylarını uzun mühlet kaynatmayın, 5 dakika demlemek kâfi.
- Sebze yemekleri ve salatalarda zeytinyağı kullanmak vitamin ve mineral emilimini arttırır.
- yararlı bağırsak bakterilerini arttıran (probiyotikler) fermente eserler tüketin.
- Yeşil zerzevatları bıçakla keserek değil elinizle bölerek hazırlayın.
- Sebze ve meyveleri kesip doğradıktan daha sonra bekletmeden tüketin.
- Pişmiş yemeğinizi 2 saatten çok oda sıcaklığında, buzdolabında ise 2 günden çok bekletmeyin.
- Stresinizi yönetin. Gerilim sindirimi olumsuz tesirler, besin öğeleri işe yaramaz hale gelir.
- Sigara besin emilimini azaltır, sigara dan uzak durun.
- Çay ve kahvenizi yemekten 1 saat daha sonra tüketin.