Büyük kentlerde yaşayan şahıslarda ağır trafik, kalabalık ve bir yerlere yetişme telaşı niçiniyle vakit zaman gerilim ve korku ortaya çıkabiliyor. Gerilimin hayat akışını bozan ihtimallerin ortaya çıkması olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, gerilimi yönetebilmenin değerine dikkat çekiyor. Bayar, en büyük gerilim kaynağının vakit içinde yarışmak olduğunu söylemiş oldu.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, büyük kentlerde yaşayanların maruz kaldığı gerilim ve başa çıkma yollarına ait değerlendirmede bulundu.
Stres ve korku birbirine epey benziyor
Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, gerilim ve telaşın bir ortada kullanılan ve birbiriyle fazlaca fazla karıştırılan iki kavram olduğunu belirterek “Fakat ortalarında küçük farklar vardır, semptomları ve belirtileri birbirine epeyce benzeridir. Örneğin korkuda nefes alamıyor boğuluyor üzere hissetmek, göz bebeklerinin büyümesi, kalp çarpıntısı, titreme, baş dönmesi, ter dökme üzere fizikî semptomları vardır. Duygusal semptomlar olarak ise gergin ve öfkeli olma, içine kapanma, karamsarlık, birşeyler yolunda gitmeyecek kanısı olabiliyor. Davranışsal olarak ise daha dürtüsel, telaşlı, düşünmeden harekete geçme eğilimi gözlenebilir.” diye konuştu.
Trafiğin tam ortasında sıkışıp kalan şahıslarda ortaya çıkan gerilim ve korkuya değinen Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Trafiktesiniz bir yere yetişmeniz gerekiyor, bakıyorsunuz navigasyona ucu ucuna yetişeceksiniz. Mevcut muhakkak ve siz de gerilim yaşıyorsunuz zira gerilim dediğimiz şey hayat akışımızı bozan ihtimallerin ortaya çıkması demektir. Dertte ise ortada belirli bir stresörün olması gerekmiyor. Örneğin vefat derdi, bir anda asansörde kalır mıyım korkusu üzere.” dedi.
Stres ve dert yönetilebilir…
Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, gerilim ve korkunun bireylerin yönetebileceği durumlar olduğunu belirterek her iki hissin da doğal reaksiyonlar olduğunu söylemiş oldu.
En büyük gerilim kaynağı vakit içinde yarışmaktır
Büyük kentlerin en büyük gerilim kaynağının vakitle yarışmak olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “İnsanlar arkadaşlarıyla buluşmak için vakitle yarışırlar, randevularına yetişmek için vakitle yarışırlar. Beşerler daima vakit yarışı arasındadirler. Ancak kimi durumlarda da gerçekçi olmak gerekiyor. Kişi metropolde yaşıyorsa 10 dakikada trafiksiz bir biçimde işe gitmeyi beklememeli, bir alışveriş merkezine gittiği vakit boş bir giyinme kabini beklememeli. Hayat her vakit bizim beklediğimiz üzere akmaz. O niçinle çevresel kuralların bize uymasını beklemek yerine bizim mevcut kaidelere ve ömrün ritmine ayak uydurabilmemiz gerekir. Daha erken yola çıkmak, farklı ulaşım araçları ya da rotaları denemek, seyahat sırasındaki vakti müzik dinlemek, sesli kitap dinlemek, aramayı ertelediğimiz insanları aramak üzere aktivite ve teşebbüslerle kıymetlendirebiliriz.” dedi.
Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Bize gerilim yaratan faktörler olaylar üzere görünse de aslında bizi gerilim yapan faktörler olaylar değil, bizim olaylara yüklediğimiz manalar ve yaklaşım biçimimizdir.” dedi.
Stresle başa çıkmak için bu tavsiyelere kulak verin!
NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, gerilimle başa çıkmak için tavsiyelerini de şu biçimde sıraladı:
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, büyük kentlerde yaşayanların maruz kaldığı gerilim ve başa çıkma yollarına ait değerlendirmede bulundu.
Stres ve korku birbirine epey benziyor
Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, gerilim ve telaşın bir ortada kullanılan ve birbiriyle fazlaca fazla karıştırılan iki kavram olduğunu belirterek “Fakat ortalarında küçük farklar vardır, semptomları ve belirtileri birbirine epeyce benzeridir. Örneğin korkuda nefes alamıyor boğuluyor üzere hissetmek, göz bebeklerinin büyümesi, kalp çarpıntısı, titreme, baş dönmesi, ter dökme üzere fizikî semptomları vardır. Duygusal semptomlar olarak ise gergin ve öfkeli olma, içine kapanma, karamsarlık, birşeyler yolunda gitmeyecek kanısı olabiliyor. Davranışsal olarak ise daha dürtüsel, telaşlı, düşünmeden harekete geçme eğilimi gözlenebilir.” diye konuştu.
Trafiğin tam ortasında sıkışıp kalan şahıslarda ortaya çıkan gerilim ve korkuya değinen Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Trafiktesiniz bir yere yetişmeniz gerekiyor, bakıyorsunuz navigasyona ucu ucuna yetişeceksiniz. Mevcut muhakkak ve siz de gerilim yaşıyorsunuz zira gerilim dediğimiz şey hayat akışımızı bozan ihtimallerin ortaya çıkması demektir. Dertte ise ortada belirli bir stresörün olması gerekmiyor. Örneğin vefat derdi, bir anda asansörde kalır mıyım korkusu üzere.” dedi.
Stres ve dert yönetilebilir…
Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, gerilim ve korkunun bireylerin yönetebileceği durumlar olduğunu belirterek her iki hissin da doğal reaksiyonlar olduğunu söylemiş oldu.
En büyük gerilim kaynağı vakit içinde yarışmaktır
Büyük kentlerin en büyük gerilim kaynağının vakitle yarışmak olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “İnsanlar arkadaşlarıyla buluşmak için vakitle yarışırlar, randevularına yetişmek için vakitle yarışırlar. Beşerler daima vakit yarışı arasındadirler. Ancak kimi durumlarda da gerçekçi olmak gerekiyor. Kişi metropolde yaşıyorsa 10 dakikada trafiksiz bir biçimde işe gitmeyi beklememeli, bir alışveriş merkezine gittiği vakit boş bir giyinme kabini beklememeli. Hayat her vakit bizim beklediğimiz üzere akmaz. O niçinle çevresel kuralların bize uymasını beklemek yerine bizim mevcut kaidelere ve ömrün ritmine ayak uydurabilmemiz gerekir. Daha erken yola çıkmak, farklı ulaşım araçları ya da rotaları denemek, seyahat sırasındaki vakti müzik dinlemek, sesli kitap dinlemek, aramayı ertelediğimiz insanları aramak üzere aktivite ve teşebbüslerle kıymetlendirebiliriz.” dedi.
Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Bize gerilim yaratan faktörler olaylar üzere görünse de aslında bizi gerilim yapan faktörler olaylar değil, bizim olaylara yüklediğimiz manalar ve yaklaşım biçimimizdir.” dedi.
Stresle başa çıkmak için bu tavsiyelere kulak verin!
NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, gerilimle başa çıkmak için tavsiyelerini de şu biçimde sıraladı:
- Öncelikle gerilimi hayati bir tehdit olarak görmek yerine, onu bize ruh halimize dair bilgi veren bir sinyal olarak görmek ve olağan kabul etmek, gerilimin bir felaket senaryosuna dönmesini engelleyecektir.
- Stres süreksiz bir durumdur. Çoklukla gerilimin makul bir durumda yükselmesi ve bir süre daha sonra hafifçelemesi beklenir. Bu niçinle gerilimli bir anda “Şuan stresliyim, ….. olay/durum niçiniyle gerildim lakin bir süre daha sonra bu ruh hali geçecektir” üzere kişinin kendisini gerçekçi bir biçimde telkin edebilmesi gerilimin hafifçeleme sürecine katkı sağlayacaktır.
- Stresle başetmenin en süratli ve pratik yollarından birisi de nefes egzersizleridir. Nefes antrenmanları ile parasempatik hudut sistemini devreye sokmayı ve gevşeme/rahatlama durumuna geçmeyi hızlandırır.
- Stresle baş etmede farkındalık değerli bir rol oynar. Daha hassas olunan, gerilim yaratan durumların farkedilmesi, gerilim yaratan etmenlere yönelik bir değişim/eylem planı yapılmasına imkan sağlar.
- Kronik ve baş edilemeyecek kadar şiddetli gerilim hallerinde mide yanması, kabızlık, uyku ve iştah sorunları, halsizlik, çarpıntı üzere bedensel birtakım yakınmalar ortaya çıkabilir. Bu derece zorlayıcı boyuttaki gerilim durumlarında uzman takviyesi almak gerekebilir. Akut olarak psikiyatrik takviye ile rahatlarken gerilime karşı hassaslığı manaya ve baş etme yoları geliştirmede terapi sürecine dahil olmak faydalı olacaktır.