Günümüzde televizyon, tablet, akıllı telefon üzere bağlantı araçlarının yaygınlaşmasıyla bir epeyce anne baba çocuklarının geç yatmasından şikayet ediyor. Yapılan çalışmalar; çocuklarda kâfi ve kaliteli uykunun bağışıklığın güçlenmesinden zihinsel, fizikî ve ruhsal gelişimlerine dek fazlaca değerli rol oynadığını ortaya koyduğundan anne babalar çocuklarının hem sıhhati tıpkı vakitte okul başarısı açısından tasa duyuyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocukların saat 22:00’dilk evvel kesinlikle uykuya dalması gerektiğini belirterek “Aksi durumda çocuğun büyümesi yavaşlar ve beden direnci düşer. Bu da vakit ortasında birfazlaca hastalığa davetiye çıkarır. Bebeklerde ve çocuklarda kâfi ve kaliteli bir uyku en az yeterli beslenmek kadar önemlidir” diyor. Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocuklarda sağlıklı uykunun ehemmiyetini anlattı, kâfi ve kaliteli uyku için 7 ipucu verdi, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
“Bizim yanımızda yatmazsa uykuya dalamıyor!”, “Cep telefonunda oyun oynamaktan geç yatıyor!”, “Erken yatarsa uyuyamıyor!”… pek hayli anne baba, çocuklarında bu ve gibisi meseleler niçiniyle uzmanlara başvurarak tahlil arıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocuklarda uyku bozukluklarının büyük çoğunluğunun davranışsal olduğunu belirterek “Özellikle günümüzde televizyon, tablet, akıllı telefon ve ağır çalışan ebeveynler sebebi ile çocukların yatağa gidiş saati gecikmekte ve bu da uyku döngüsünü bozmaktadır. Uyku döngüsünün bozulması geciken uykuya yahut bölünen uykuya niye olarak hem sıhhat açısından tıpkı vakitte günlük hayattaki aktiviteleri açısından olumsuz tesirlere yol açmaktadır” diyor. Dr. İmre Gökyar uykusuzluğun yol açacağı düşünceleri şu biçimde anlatıyor: “Yeterli ve kaliteli uyumayan çocuk daima bitkin hisseder, bağışıklığı zayıflayarak hastalıklara hayli açık hale gelir, okulda âlâ bir performans gösteremez ve başarısı düşer, unutkanlık, sonluluk ve dikkat dağınıklığı sorunu yaşar, depresyona girme riski artar. Fizikî, zihinsel ve ruhsal olarak gelişimi sağlıklı olamayacağından hem kısa tıpkı vakitte uzun vadede bir epey problemle karşılaşır. Bu niçinle çocuklardaki uyku bozuklukları gerçek tespit edilerek, bu niçinleri ortadan kaldıracak tedbirlerle sorun acilen çözülmelidir.”
Bu niçinlere dikkat!
Uyku döngüsünün hayatın birinci üç ayından daha sonra oluştuğunu, 4-5 yaş içinde erişkin tip uykuya dönüştüğünü belirten Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar “Uyku insan ömrünün en az üçte birini oluşturur. Bedenin dinlenmesini ve beynin gün ortasında aldığı ayrıntıları beyne yerleştirmesini sağlar. Çocuklarda gece uyanmalarında ailenin mümkünse müdahale etmemesi ve çocuğun kendi kendine tekrar uykuya dönmesinin sağlanması önemlidir” diyor. Uykusuzluğun niçinleri içinde iki faktörün öne çıktığını kaydeden Dr. İmre Gökyar şu biçimde konuşuyor: “Zayıf uyku alışkanlığında; uykunun başlaması ve uykuda kalabilme beceresi bir seri biyolojik şartlar ve öğrenilmiş davranışlara bağlıdır. Organizma uykuya hazır olmalıdır. Bu niçinle alışkanlıklar oluşturarak bedeni dinlendirmesini ve uykuya hazırlanmasını sağlamak gerekir. Başka bir faktör de gerilim ve korkuya dayalı çocuk uykusuzluğudur. Çocukların rutine muhtaçlığı vardır. Çocuklar aile problemleri, çocukluk kaygıları yahut ayrılık derdi sebebi ile huzursuz hissedebilirler. Bu tıp uyku meseleleri apansız ortaya çıkar. Çoklukla niye şahsi, ailesel ve toplumsal faktörlerden kaynaklanır. Bunlar süreksiz olabilir. Bu niçinle onları desteklemek ve kaygıları hakkında konuşmak kıymetlidir.”
Hangi yaşta, kaç saat uyku?
Gelişim çağındaki çocukların saat 22.00’dilk evvel kesinlikle uykuya dalması gerektiğini vurgulayan Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, aksi taktirde çocuğun büyümesinin yavaşlayacağını, beden direncinin düşeceğini, bunun da vakit ortasında birfazlaca hastalığa davetiye çıkaracağını vurguluyor. Dr. İmre Gökyar, uyku müddeti şahıstan şahsa değişmekle bir arada, sıhhat için yaş kümelerine nazaran uyku saatlerini şöyleki özetliyor;
0-1 aylık bebekler 16.5 saat,
1-8 ay ortası bebekler gündüz 3-3.5 saat ve gece 10-11 saat,
9-14 ay ortası bebekler 2-2.5 saat gündüz ve 10-11 saat gece,
15-24 ay ortası gündüz tek uykuya geçiş vakti olup 2-2.5 saat gündüz ve 10-11 saat gece,
3-5 yaş ortası uyku muhtaçlığı 11-13 saat,
6-13 yaş ortası 9-11 saat,
Gençlikte 8-10 saat.
Gelişigüzel bitkisel ilaçlardan kaçının!
Çocuklarda uykusuzluk için bir tedaviye başlamadan evvel, önemli bir nörolojik hastalığının olup olmadığının kesinlikle belirlenmesi gerektiğini vurgulayan Dr. İmre Gökyar şu biçimde konuşuyor: Bunu da yapacak kişi çocuk doktoru ve çocuk nöroloji uzmanıdır. Çocuk uyku bozukluğunun sebebi; zayıf uyku alışkanlığı, gerilim, çok heyecan, tasa ya da davranışsal olsa bile tedavisi maalesef epeyce kolay değildir. Çocuk uykusuzluğunun üstesinden gelmek ve uyku nizamı sağlamak istiyorsanız; beyni bir daha eğitmeniz ve çocuğa uyku alışkanlığını bir daha öğretmeniz gereklidir. Doktorunuz önermedikçe bitkisel ilaçları asla kullanmayınız.”
Çocuklarda sağlıklı ve kaliteli uyku için 7 öneri!
Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocuklarda sağlıklı ve kaliteli uyku için şu tekliflerde bulunuyor;
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
“Bizim yanımızda yatmazsa uykuya dalamıyor!”, “Cep telefonunda oyun oynamaktan geç yatıyor!”, “Erken yatarsa uyuyamıyor!”… pek hayli anne baba, çocuklarında bu ve gibisi meseleler niçiniyle uzmanlara başvurarak tahlil arıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocuklarda uyku bozukluklarının büyük çoğunluğunun davranışsal olduğunu belirterek “Özellikle günümüzde televizyon, tablet, akıllı telefon ve ağır çalışan ebeveynler sebebi ile çocukların yatağa gidiş saati gecikmekte ve bu da uyku döngüsünü bozmaktadır. Uyku döngüsünün bozulması geciken uykuya yahut bölünen uykuya niye olarak hem sıhhat açısından tıpkı vakitte günlük hayattaki aktiviteleri açısından olumsuz tesirlere yol açmaktadır” diyor. Dr. İmre Gökyar uykusuzluğun yol açacağı düşünceleri şu biçimde anlatıyor: “Yeterli ve kaliteli uyumayan çocuk daima bitkin hisseder, bağışıklığı zayıflayarak hastalıklara hayli açık hale gelir, okulda âlâ bir performans gösteremez ve başarısı düşer, unutkanlık, sonluluk ve dikkat dağınıklığı sorunu yaşar, depresyona girme riski artar. Fizikî, zihinsel ve ruhsal olarak gelişimi sağlıklı olamayacağından hem kısa tıpkı vakitte uzun vadede bir epey problemle karşılaşır. Bu niçinle çocuklardaki uyku bozuklukları gerçek tespit edilerek, bu niçinleri ortadan kaldıracak tedbirlerle sorun acilen çözülmelidir.”
Bu niçinlere dikkat!
Uyku döngüsünün hayatın birinci üç ayından daha sonra oluştuğunu, 4-5 yaş içinde erişkin tip uykuya dönüştüğünü belirten Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar “Uyku insan ömrünün en az üçte birini oluşturur. Bedenin dinlenmesini ve beynin gün ortasında aldığı ayrıntıları beyne yerleştirmesini sağlar. Çocuklarda gece uyanmalarında ailenin mümkünse müdahale etmemesi ve çocuğun kendi kendine tekrar uykuya dönmesinin sağlanması önemlidir” diyor. Uykusuzluğun niçinleri içinde iki faktörün öne çıktığını kaydeden Dr. İmre Gökyar şu biçimde konuşuyor: “Zayıf uyku alışkanlığında; uykunun başlaması ve uykuda kalabilme beceresi bir seri biyolojik şartlar ve öğrenilmiş davranışlara bağlıdır. Organizma uykuya hazır olmalıdır. Bu niçinle alışkanlıklar oluşturarak bedeni dinlendirmesini ve uykuya hazırlanmasını sağlamak gerekir. Başka bir faktör de gerilim ve korkuya dayalı çocuk uykusuzluğudur. Çocukların rutine muhtaçlığı vardır. Çocuklar aile problemleri, çocukluk kaygıları yahut ayrılık derdi sebebi ile huzursuz hissedebilirler. Bu tıp uyku meseleleri apansız ortaya çıkar. Çoklukla niye şahsi, ailesel ve toplumsal faktörlerden kaynaklanır. Bunlar süreksiz olabilir. Bu niçinle onları desteklemek ve kaygıları hakkında konuşmak kıymetlidir.”
Hangi yaşta, kaç saat uyku?
Gelişim çağındaki çocukların saat 22.00’dilk evvel kesinlikle uykuya dalması gerektiğini vurgulayan Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, aksi taktirde çocuğun büyümesinin yavaşlayacağını, beden direncinin düşeceğini, bunun da vakit ortasında birfazlaca hastalığa davetiye çıkaracağını vurguluyor. Dr. İmre Gökyar, uyku müddeti şahıstan şahsa değişmekle bir arada, sıhhat için yaş kümelerine nazaran uyku saatlerini şöyleki özetliyor;
0-1 aylık bebekler 16.5 saat,
1-8 ay ortası bebekler gündüz 3-3.5 saat ve gece 10-11 saat,
9-14 ay ortası bebekler 2-2.5 saat gündüz ve 10-11 saat gece,
15-24 ay ortası gündüz tek uykuya geçiş vakti olup 2-2.5 saat gündüz ve 10-11 saat gece,
3-5 yaş ortası uyku muhtaçlığı 11-13 saat,
6-13 yaş ortası 9-11 saat,
Gençlikte 8-10 saat.
Gelişigüzel bitkisel ilaçlardan kaçının!
Çocuklarda uykusuzluk için bir tedaviye başlamadan evvel, önemli bir nörolojik hastalığının olup olmadığının kesinlikle belirlenmesi gerektiğini vurgulayan Dr. İmre Gökyar şu biçimde konuşuyor: Bunu da yapacak kişi çocuk doktoru ve çocuk nöroloji uzmanıdır. Çocuk uyku bozukluğunun sebebi; zayıf uyku alışkanlığı, gerilim, çok heyecan, tasa ya da davranışsal olsa bile tedavisi maalesef epeyce kolay değildir. Çocuk uykusuzluğunun üstesinden gelmek ve uyku nizamı sağlamak istiyorsanız; beyni bir daha eğitmeniz ve çocuğa uyku alışkanlığını bir daha öğretmeniz gereklidir. Doktorunuz önermedikçe bitkisel ilaçları asla kullanmayınız.”
Çocuklarda sağlıklı ve kaliteli uyku için 7 öneri!
Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. İmre Gökyar, çocuklarda sağlıklı ve kaliteli uyku için şu tekliflerde bulunuyor;
- Uyku vakti değişmemeli. Bir uyanma saati belirleyin ve buna en başta siz uyarak başlayın.
- Uyku öncesi rutini hazırlayın. Akşam yemeğinden daha sonra yavaşça oyun vakti, banyo, diş fırçalama, bir masal yahut kitap saati ve yatağa gidiş planını birlikte oluşturun.
- Ekranları yatmadan en az 2 saat evvel kapatın. Araştırmalara bakılırsa, yatmadan hemilk evvel televizyon ekranı, telefon yahut tabletten gelen mavi ışığa maruz kalmak, çocuğunuzun uykusunu en az 30-60 dakika geciktirir. Yatak odasını ekransız bir bölge haline getirin.
- Uykudan evvel gerilimi azaltın. Gerilimli çocuk uyuyamaz. Bu niçinle yatmadan evvelki aktiviteleri sakin tutun.
- Çocuğunuzun odasının hayli sıcak değil, serin bulunmasına dikkat edin. Uyku döngüsü yalnızca ışığa değil ısıya da hassastır. Oda sıcaklığı 18-21 derece aralığında olmalıdır.
- Uykuyu getiren ortam hazırlayın. Yumuşak çarşaflar, loş ışık, sessizlik çocuğun gündüzle geceyi ayırt etmesinde yardımcı olur.
- Uyku bozuklukları için tetikte olun. kimi vakit en uygun biçimde hazırlanmış planlar da güzel sonuç vermeyebilir. Çocuğunuz uykuya dalmakta kuvvetlik çekiyorsa, daima ağzı açık nefes alıyorsa ya da kabus görüyorsa uyku bozukluğu olabilir. bu biçimde bir durumda kesinlikle uzmandan yardım alın.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı