Bedendeki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan çok kilo, birfazlaca sıhhat sıkıntısına niye olabiliyor. Bilhassa göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın oluşmaması için istikrarlı beslenme ile sistemli antrenmanın ömrün vazgeçilmezi olması gerekiyor. Göbek eritmek için ise beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması, tertipli olarak asgarî 7 saat uyunması ve gerilimden uzak durulması değer kazanıyor. Dyt. Betül Merd, göbek eritme formları hakkında bilgi verdi.
GÖBEK YAĞLANMASININ niçinLERİNE DİKKAT
Bel ve karın yağları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye niye olmaktadır. İstikrarsız ve sıhhatsiz beslenme, durağan ömür, yaşlanmaya ve genetik etkenlere bağlı olarak ortaya çıkan karın yağlanması vakit içinde tehlikeli boyutlara gelmektedir. Şekerli içecekler çok kalori alımına yol açarken, karın ve bel etrafındaki yağlanmanın en değerli niçinlerinden birisi olmaktadır. Şekerli ve gazlı içeceklerin büyük bir kısmında kalorisi yüksek mısır şurubu kullanılmaktadır. Margarinlerde kullanılan trans yağları ise karın yağlanmasını artırmaktadır. Fast food tipi beslenme trans yağ ve yüksek kalori içerdiği için karın yağlarını arttırıcı tesir yapmaktadır. İşlenmiş ve paketlenmiş her türlü endüstriyel besinler, kilo alımını ve karın yağlanmasını artırmaktadır.
YAĞIN HANGİ BÖLGEDE OLDUĞU DEĞERLİ
Abdominal (karın) yağlanma kararında iç organların çalışma nizamı bozularak, bedendeki genel yağ seviyesi artmaktadır. Bedendeki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu değerlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma bedenin öbür bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Bedendeki bel ve kalça oranı hesaplanarak ülkü tartı belirlenirken, bel ve kalçadaki yağ oranının yüksek olması abdominal yağlanmaya işaret etmektedir. Yapılan araştırmalarda bel bölgesinde yağlanması olanlar, kalça yağlanması olanlardan daha fazladır. Abdominal yağlanma bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarmaktadır. Çok iç yağlanma genel sıhhati olumsuz tesirler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça etrafının ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ülkü kalça oranın 1’in altında, bayanlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel etrafı erkeklerde 94 santimetre bayanlarda ise 80 santimetrenin altındaysa olağan, 94-102 santimetre içindeki erkekler çok kilolu, 102 santimetre ve üstündekiler ise şişman sınıfına girmektedir.
GÖBEĞİ ERİTMEK İÇİN UYGULANMASI GEREKENLER
Kan şekerini denetim altında tutmak çok kıymetlidir. Kan şekerini denetim altında tutarak göbek yağlanması engellenir. Kan şekerinin istikrarlı formda artıp azalması niçiniyle çok besin tüketimi gerçekleşmez. Tüketilen daha az besin niçiniyle kilo alımı da ortaya çıkmayacaktır. Kan şekerini istikrarda tutmak için şeker ve şekerli besinler günlük beslenme planından çıkarılmalıdır. Bedende süratli parçalanan karbonhidratlardan da uzak durulmalıdır. Karbonhidrat yüklü beslenmek yerine protein yüklü beslenme planı uygulanmalıdır. Göbek bölgesindeki yağ oranı düşene kadar günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Metabolizmayı hızlandırıcı besinler tüketilmeli, yağ yakıcı bitki çaylarından dayanak alınmalıdır. Günlük program yapılmalı. Ahenge ve yemek mühleti ile tuvalete gidilen saat rutinleştirilmelidir. Bu sayede metabolizma daha tertipli çalışacaktır. Her gün tertipli olarak geceleri asgarî 7 saat uyunmalıdır. Bu sayede hormonlar istikrara girecek ve metabolizma hızlanacaktır.
GÖBEK ERİTMEYE YARDIMCI BESİNLERDEN FAYDALANIN
Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma suratını artıran birtakım besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma suratını artırır.
Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme muhtaçlığını minimuma indirir. Ayrıyeten metabolizmayı da % 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerdilk evvel gerçek vakitte tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Fakat elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.
Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafınca kullanılan chia tohumu ülkemizde son 5-6 yıldır fazlaca fazla tüketilmektedir. Besin bedelleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, yardımıyla kişinin besin tüketme muhtaçlığı azalır. Ayrıyeten doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada pek tesirli olmaktadır.
Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun nizamlı çalışmasını sağlayarak metabolizma suratını artırır. hem de da fazla besin tüketme isteğini de baskılamaktadır.
Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet periyotlarında haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıyeten zeytinyağlı biçimde tüketilmeleri halinde bedene pek faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafınca tüketilmeleri halinde yağların süratlice erimesini sağlarlar.
Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.
Bitki çayları: Az ölçüde da olsa kafein içeren biroldukca bitki çayları, metabolizmanın suratını artırır. Diyet devirlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma suratını yüzde 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde nizamlı tüketilirse göbek yağları yakılabilir.
Greyfurt: çok sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının yavaşça acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de mevzu yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Bilhassa kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız biçimde tüketilmesi halinde metabolizma suratını yüzde 30 oranında artırır. Bu artış süreksiz bir tesir değildir ve gün uzunluğu sürmektedir.
GÖBEK YAĞLANMASININ niçinLERİNE DİKKAT
Bel ve karın yağları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye niye olmaktadır. İstikrarsız ve sıhhatsiz beslenme, durağan ömür, yaşlanmaya ve genetik etkenlere bağlı olarak ortaya çıkan karın yağlanması vakit içinde tehlikeli boyutlara gelmektedir. Şekerli içecekler çok kalori alımına yol açarken, karın ve bel etrafındaki yağlanmanın en değerli niçinlerinden birisi olmaktadır. Şekerli ve gazlı içeceklerin büyük bir kısmında kalorisi yüksek mısır şurubu kullanılmaktadır. Margarinlerde kullanılan trans yağları ise karın yağlanmasını artırmaktadır. Fast food tipi beslenme trans yağ ve yüksek kalori içerdiği için karın yağlarını arttırıcı tesir yapmaktadır. İşlenmiş ve paketlenmiş her türlü endüstriyel besinler, kilo alımını ve karın yağlanmasını artırmaktadır.
YAĞIN HANGİ BÖLGEDE OLDUĞU DEĞERLİ
Abdominal (karın) yağlanma kararında iç organların çalışma nizamı bozularak, bedendeki genel yağ seviyesi artmaktadır. Bedendeki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu değerlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma bedenin öbür bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Bedendeki bel ve kalça oranı hesaplanarak ülkü tartı belirlenirken, bel ve kalçadaki yağ oranının yüksek olması abdominal yağlanmaya işaret etmektedir. Yapılan araştırmalarda bel bölgesinde yağlanması olanlar, kalça yağlanması olanlardan daha fazladır. Abdominal yağlanma bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarmaktadır. Çok iç yağlanma genel sıhhati olumsuz tesirler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça etrafının ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ülkü kalça oranın 1’in altında, bayanlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel etrafı erkeklerde 94 santimetre bayanlarda ise 80 santimetrenin altındaysa olağan, 94-102 santimetre içindeki erkekler çok kilolu, 102 santimetre ve üstündekiler ise şişman sınıfına girmektedir.
GÖBEĞİ ERİTMEK İÇİN UYGULANMASI GEREKENLER
Kan şekerini denetim altında tutmak çok kıymetlidir. Kan şekerini denetim altında tutarak göbek yağlanması engellenir. Kan şekerinin istikrarlı formda artıp azalması niçiniyle çok besin tüketimi gerçekleşmez. Tüketilen daha az besin niçiniyle kilo alımı da ortaya çıkmayacaktır. Kan şekerini istikrarda tutmak için şeker ve şekerli besinler günlük beslenme planından çıkarılmalıdır. Bedende süratli parçalanan karbonhidratlardan da uzak durulmalıdır. Karbonhidrat yüklü beslenmek yerine protein yüklü beslenme planı uygulanmalıdır. Göbek bölgesindeki yağ oranı düşene kadar günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır. Metabolizmayı hızlandırıcı besinler tüketilmeli, yağ yakıcı bitki çaylarından dayanak alınmalıdır. Günlük program yapılmalı. Ahenge ve yemek mühleti ile tuvalete gidilen saat rutinleştirilmelidir. Bu sayede metabolizma daha tertipli çalışacaktır. Her gün tertipli olarak geceleri asgarî 7 saat uyunmalıdır. Bu sayede hormonlar istikrara girecek ve metabolizma hızlanacaktır.
GÖBEK ERİTMEYE YARDIMCI BESİNLERDEN FAYDALANIN
Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma suratını artıran birtakım besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma suratını artırır.
Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme muhtaçlığını minimuma indirir. Ayrıyeten metabolizmayı da % 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerdilk evvel gerçek vakitte tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Fakat elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.
Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafınca kullanılan chia tohumu ülkemizde son 5-6 yıldır fazlaca fazla tüketilmektedir. Besin bedelleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, yardımıyla kişinin besin tüketme muhtaçlığı azalır. Ayrıyeten doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada pek tesirli olmaktadır.
Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun nizamlı çalışmasını sağlayarak metabolizma suratını artırır. hem de da fazla besin tüketme isteğini de baskılamaktadır.
Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet periyotlarında haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıyeten zeytinyağlı biçimde tüketilmeleri halinde bedene pek faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafınca tüketilmeleri halinde yağların süratlice erimesini sağlarlar.
Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.
Bitki çayları: Az ölçüde da olsa kafein içeren biroldukca bitki çayları, metabolizmanın suratını artırır. Diyet devirlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma suratını yüzde 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde nizamlı tüketilirse göbek yağları yakılabilir.
Greyfurt: çok sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının yavaşça acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de mevzu yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Bilhassa kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız biçimde tüketilmesi halinde metabolizma suratını yüzde 30 oranında artırır. Bu artış süreksiz bir tesir değildir ve gün uzunluğu sürmektedir.