Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içmek, hazır ve paketli besinlerin fazla tüketilmesi kabızlığa sebep olabiliyor. Sağlıklı beslenme ile kabızlık içinde kıymetli bir alaka olduğunu hatırlatan Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı önlemek için 4 tavsiyede bulundu:
Günlük lif tüketimini artırın
Bu sorunu çözmek için birinci adım posa, yani lif tüketimini artırmaktır. Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa ölçüsü 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze zerzevat ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem üzere sert kabuklu yiyeceklerdir.
Günlük yaklaşık 2-3 litre su için
Kabızlığı önlemede ikinci değerli adım ise günlük kâfi su alımıdır. Günlük içilmesi gereken su ölçüsü kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su ölçüsü 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc yahut ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.
Günlük 20-40 dakika fizikî aktivite yapın
Diğer değerli bir bahis ise inaktif yani sedanter ömür dediğimiz gün ortasında fazlaca az hareket eden bilhassa masa başı çalışan kümeden oluşur. Sıhhat için atılan her bir adım beşerler için ehemmiyet taşıyor. Dünya Sıhhat Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fizikî aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika ortası fizikî aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir.
Hazır ve paketli besinlerin tüketimini en aza indirin
Hazır yiyecekler ve paketli besinler fazla ölçüde tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını sağlar lakin hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Günlük lif tüketimini artırın
Bu sorunu çözmek için birinci adım posa, yani lif tüketimini artırmaktır. Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa ölçüsü 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze zerzevat ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem üzere sert kabuklu yiyeceklerdir.
Günlük yaklaşık 2-3 litre su için
Kabızlığı önlemede ikinci değerli adım ise günlük kâfi su alımıdır. Günlük içilmesi gereken su ölçüsü kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su ölçüsü 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc yahut ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir.
Günlük 20-40 dakika fizikî aktivite yapın
Diğer değerli bir bahis ise inaktif yani sedanter ömür dediğimiz gün ortasında fazlaca az hareket eden bilhassa masa başı çalışan kümeden oluşur. Sıhhat için atılan her bir adım beşerler için ehemmiyet taşıyor. Dünya Sıhhat Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fizikî aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika ortası fizikî aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir.
Hazır ve paketli besinlerin tüketimini en aza indirin
Hazır yiyecekler ve paketli besinler fazla ölçüde tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını sağlar lakin hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı