Hareketsiz hayat başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere pek epeyce hastalığı davet eder. Fizikî hareketler sağlıklı kilo ve beden hali, kan basıncının denetimi, kolesterol seviyesinin ayarlanması ve pıhtılaşma ile ilgili pek hayli faydayı birlikteinde getirir.
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ bahis hakkında bilgiler verdi.
Arslandağ’ın açıklamaları şöyleki:
Egzersiz ile kan basıncı ve kalp suratı artar, bedenin oksijen gereksinimi artar, kalp ve akciğer sistemimiz daha fazla çalışır. bu türlü kan dolanımı hızlanır ve güçlenir. Sistemli yapılması halinde dayanıklılığınız artar, süratli yorulma üzere hisler kaybolur. Tempolu yürüyüş, tempolu danslar, bisiklete binmek, yüzmek ve bölgesel hareketlerin hangisini yapabiliyorsanız spor o dur. Yani spor demek vilayetle de spor salonunda yapılması gerekiyor demek değildir. Ağır fiziki aktiviteler yapmak gerekli değil, mümkünse hareketsiz kalınan vakit azaltılmalıdır. Uzun mühlet oturmak önemli hastalıkların davetiyesidir. Kısa uzaklıklar için araç kullanmak, uyku hariç uzun müddet yatmak, uzun mühlet televizyon izlemek üzere davranışlar fazlaca berbattır. Bu davranışlar ile başta obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp krizi, inme ve kanser riski artar. Bu tip davranışları azaltmak için oturarak yapılan işleri azaltın yada bu işler esnasında molalar verin, otobüslerden erken inip yürüyün, asansörleri az tercih edin.
İdeal bir antrenman programı şahsidir, ekseriyetle 150 dakika civarında orta yoğunlukta hareketler barındırır. Haftada 5 gün, en az 30-45 dakika formunda düşünülebilir. Bu bir kural yahut hudut değildir, daha fazla yapılabiliyorsa yapabilirsiniz. Lakin egzersizsiz iken ağır antrenman yapmak hayli sakıncalıdır (haftada bir halı saha maçı yapmak gibi…). Bu spor programında birinci sefer başlayanlar kısa mühletlerle başlamalı, peyderpey müddet ve şiddet arttırılmalıdır. Ani ve ağır spor yapılmamalıdır. Şahsen spora katılmadan evvel muayene olmakta yarar vardır.
böyle gerçek ve kâfi yapılan spor ile hem kalp birebir vakitte öteki sistem sıhhatleri sağlanabilir. Fizik aktivite hayat müddetini uzatır, uyum ve dikkat yeteneğini arttırır, ruhsal rahatlama sağlar, kemik erimesini maniler, ömür kalitesini arttırır, iştahı düzenler, anatomik duruşu düzeltir ve kilo denetimine yardımcı olur.
Kalp ve Damar Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Muharrem Arslandağ bahis hakkında bilgiler verdi.
Arslandağ’ın açıklamaları şöyleki:
Egzersiz ile kan basıncı ve kalp suratı artar, bedenin oksijen gereksinimi artar, kalp ve akciğer sistemimiz daha fazla çalışır. bu türlü kan dolanımı hızlanır ve güçlenir. Sistemli yapılması halinde dayanıklılığınız artar, süratli yorulma üzere hisler kaybolur. Tempolu yürüyüş, tempolu danslar, bisiklete binmek, yüzmek ve bölgesel hareketlerin hangisini yapabiliyorsanız spor o dur. Yani spor demek vilayetle de spor salonunda yapılması gerekiyor demek değildir. Ağır fiziki aktiviteler yapmak gerekli değil, mümkünse hareketsiz kalınan vakit azaltılmalıdır. Uzun mühlet oturmak önemli hastalıkların davetiyesidir. Kısa uzaklıklar için araç kullanmak, uyku hariç uzun müddet yatmak, uzun mühlet televizyon izlemek üzere davranışlar fazlaca berbattır. Bu davranışlar ile başta obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, kalp krizi, inme ve kanser riski artar. Bu tip davranışları azaltmak için oturarak yapılan işleri azaltın yada bu işler esnasında molalar verin, otobüslerden erken inip yürüyün, asansörleri az tercih edin.
İdeal bir antrenman programı şahsidir, ekseriyetle 150 dakika civarında orta yoğunlukta hareketler barındırır. Haftada 5 gün, en az 30-45 dakika formunda düşünülebilir. Bu bir kural yahut hudut değildir, daha fazla yapılabiliyorsa yapabilirsiniz. Lakin egzersizsiz iken ağır antrenman yapmak hayli sakıncalıdır (haftada bir halı saha maçı yapmak gibi…). Bu spor programında birinci sefer başlayanlar kısa mühletlerle başlamalı, peyderpey müddet ve şiddet arttırılmalıdır. Ani ve ağır spor yapılmamalıdır. Şahsen spora katılmadan evvel muayene olmakta yarar vardır.
böyle gerçek ve kâfi yapılan spor ile hem kalp birebir vakitte öteki sistem sıhhatleri sağlanabilir. Fizik aktivite hayat müddetini uzatır, uyum ve dikkat yeteneğini arttırır, ruhsal rahatlama sağlar, kemik erimesini maniler, ömür kalitesini arttırır, iştahı düzenler, anatomik duruşu düzeltir ve kilo denetimine yardımcı olur.