kuvvetli Akciğerler İçin Kesinlikle Tüketilmesi Gereken 11 Besin

[Yasmin]

Modern kent hayatı, sağladığı birfazlaca konforun yanı sıra, tütün kullanmasını kolaylaştırması, ağır hava kirliliği ve yanlış beslenme tercihleri niçiniyle akciğer sıhhatimizi da olumsuz etkiliyor. Sağlıklı akciğerlere sahip olmanın birkaç bileşeni var. Etraf hassaslığına sahip olmak ve ekolojik dengeyi bozup hava kirliliğine, iklim değişikliğine yol açan her şeye kendi günlük hayatımızda yapacağımız değişikliklerle başlayarak karşı koymak birinci adım. Tütün ve tütün mamüllerinin her çeşidinden (elektronik sigaralar da dahil) uzak durmak, programlı ve şuurlu, ömrün içine yedirilmiş spor alışkanlıkları edinmek ve sürdürmek de ikinci adım.

Sağlıklı akciğerlere sahip olmanın en değerli öbür kesimi olan, tertipli tüketildiği takdirde akciğerlerimizi güçlendiren besinleri Liv Hospital Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Levent Dalar anlattı.

Akciğer sıhhati için farklı taraflardan olumlu tesirleri olan 11 besin öğesini ve yararları

1. Pancar ve Pancar Yaprağı: Yüksek nitrat içeriği ile kan damarlarını genişletir, tansiyonu düşürür ve oksijen alımını kolaylaştırıp arttırır. Diyetine pancar eklenen ya da pancar özü içeren takviyeler kullanan KOAH ve pulmoner hipertansiyon hastalarında kondisyon ve akciğer işlevlerinin arttığı kanıtlanmıştır. Pancar ayrıyeten hepsi de akciğer sıhhati için büyük kıymete sahip olan magnezyum, potasyum, vitamin C ve karotenoid antioksidanlardan yana da zengindir.
2. Kırmızı Tatlı Biber: Tüm biber çeşitleri en varlıklı C vitamini kaynakları içindedır. Bilhassa sigara içenlerin bu en değerli antioksidanı epey tüketmeleri gerekir. Çalışmalar yüksek doz C vitamini alanların daha düşük ölçüde alanlara nazaran daha güzel akciğer işlevlerine sahip olduğunu göstermiştir. Önerilen ölçü günde en az 35 mg ekstra C vitamini almak. Her gün bir orta uzunluk (yaklaşık 120 gr) bir tatlı kırmızı biber tüketmek bu ölçünün yaklaşık iki katını almanızı sağlar. Bilhassa sigara içenlere şiddetle önerilir.
3. Elma: Araştırmalar haftada 5 yahut daha fazla elma tüketen bireylerin tüketmeyenlere oranla fazlaca daha yeterli akciğer işlevlerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu ölçüde elma tüketimi KOAH’tan ve akciğer kanseri gelişmeninden de korunmanıza yardım eder. Bu elmanın içerdiği yüksek ölçüde flavonoid antioksidanlar ve C vitamini ile ilişkilendirilmiştir.
4. Balkabağı: Bilhassa beta karoten, lutein ve zeaksantinden hayli zengindir. Bu moleküllerin tümü de epeyce kuvvetli antioksidan ve antiinflamatuar tesirlere sahiptir. Çalışmalar hem yaşlılarda tıpkı vakitte ergenlerde yüksek kan karotenoid düzebir daha sahip olanların daha düzgün akciğer işlevlerine sahip olduğunu göstermiştir.
5. Zerdeçal: Zerdeçal epeyce kuvvetli antioksidan ve antiinflamatuar tesirleri niçiniyle tüm bedenin sıhhatini olumlu tesirler. Bu etkiyi yaratan içerdiği yüksek ölçüde kurkumindir. Sigara içen bireyler içinde yapılan bir çalışmada diyetlerinde yüksek ölçüde kurkumin olanlar ve hiç tüketmeyenler karşılaştırılmış ve kurkumin tüketenlerin yaklaşık 10 daha güzel akciğer işlevlerine sahip olduğu gösterilmiştir.
6. Domates: Domates ve salça diyetle alınan likopenin en güçlü kaynaklarındandır. Likopen akciğer sıhhatini güzelleştiren tesirleri uygun bilinen bir karotenoid antioksidandır. Domatesten varlıklı diyetle beslenen 105 astımlı hastada yapılan bir çalışmada domatesin astımın denetim altına alınmasını kolaylaştırdığı ve akciğer işlevlerindeki kaybı azalttığı gösterilmiştir.
7. Yabanmersini: Antosyaninlerden hayli güçlü bir besindir. Antosyaninler oksidatif gerilimin hasar yapan tesirinden akciğerleri koruyan moleküllerin başında gelir. Haftada iki porsiyon yahut daha hayli yabanmersini tüketen ve hiç tüketmeyenleri karşılaştıran 839 yaşlı bireyi kapsayan bir çalışmada yaban mersini tüketenlerin akciğer işlevlerindeki kaybın 36 daha az olduğu gösterilmiştir.
8. Yeşil çay: İçerdiği kateşin hususunun akciğer sertleşmesi ve doku bozulmasını hami tesiri olduğu kanıtlanmıştır.
9. Kırmızı lahana: Hem içerdiği yüksek ölçüde antosyanin tıpkı vakitte lifli yapısının akciğer fonksiyonlarnı arttırdığı bilinen özellikleridir. Daha epey lifli besinler tüketmek daha güzel akciğer işlevlerine sahip olmamızı sağlar.
10. Edamame: Japon ve uzak doğu mutfağının ülkemizde de yaygınlaşmasıyla daha epey bilinen bir besin. Olgunlaşmamış soya fasülyesi. İzofalvonlardan varlıklı olması KOAH dahil birfazlaca hastalıktan gözetici tesire sahip bulunmasına niye olur. KOAH hastası 618 japonun sağlıklı gönüllülerle kıyaslandığı bir çalışmada edamame tüketiminin nefes darlığı hissini azalttığı ve akciğer işlevlerinde düzelme sağladığı gösterilmiştir.
11. Zeytinyağı: Antioksidan ve antinflamatuar tesirleri epeyce ağır olan E vitamini ve polifenollerden hayli zengindir. Astım hastalığından kollayıcı tesiri ve bilhassa KOAH hastalığı olan bireylerde atak sıklığını azaltıcı tesiri, çalışmalarda gösterilmiştir.

Sonuç olarak âlâ ve sağlam akciğerlere sahip olmanın pak hava solumak, tertipli hareket etmek ve gerçek beslenmekle sağlanabilir. Bu üçünü bir ortada temel bir ömür biçimi olarak içselleştirmek gerek.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı