Mevsimler geçişler; şahıslarda kendilerini güzel hissetmeme, çaresizlik, çökkünlük, ümitsizlik, halsizlik ve sonluluk üzere mevsimsel his durum değişikliklerine yol açabilmektedir. Bu his durum değişimleri de bireylerin yeme tavırları üzerinde olumsuz tesirlere niye olabilmektedir. Bu durum şahıslarda bir kadro fizyolojik külfetlere yol açabilmekle bir arada, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliği arttırabilmekte, depresif ve anksiyete belirtilerinde de artışa niye olabilmektedir.
Eve kapanma davranışı depresif belirtileri tetikleyebiliyor
Mevsimsel his durum bozukluğu major depresyonun bir alt çeşididir. Fakat depresyondan farkı ümitsizlik, hüzün, çökkünlük, yorgunluk ve halsizlik, karamsarlık, sonluluk, ilgisizlik ve isteksizlik, iştahta artma ya da azalma, cinsel istekte azalma, konsantrasyonda kuvvetlik, uyku sorunları ve toplumsal içe çekilme üzere depresif belirtilerin, son iki yıl ortasında ve ekseriyetle sonbahar ya da kış ayları olmak üzere yılın muhakkak periyotlarında görülmesidir. Belirtilerin bilhassa sonbahar ve kış aylarında daha sık görülmesinde biroldukça etken rol oynamaktadır. Günlerin kısaldığı ve gün ışığının daha az yoğunlukta olduğu sonbahar ve kış aylarında hava durumundan dolayı bireylerde daha fazla konuta kapanma davranışı, daha az toplumsal ve fizikî aktivite ve daha az duygusal paylaşımlar görülebilmektedir. Bu durum bireyleri yalnızlaştırarak gerilimli durumlarla baş edebilmelerini güçleştirebilmekte ve bu biçimdece depresif belirtilerin tetiklenmesinde etken olabilmektedir.
Duygularla baş edebilmek için çok yemek tüketilmemeli
aynı vakitte sonbahar ve kış aylarında artan depresif duygulanımla birlikte şahıslar olumsuz his durumla baş edebilmek için çok yeme davranışı gösterebilmektedirler. Bu durum şahıslarda kilo alımını arttırarak, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliğin artmasına, ağır suçluluk hissetmelerine, mutsuzluk ve çökkünlük üzere depresif belirtilerde artışın görülmesine niye olabilmektedir. Bu durumun tam zıddı ilkbahar ve yaz aylarında ise düzgün havaların tesiriyle, dışarıda daha epey vakit geçirmek, daha fazla toplumsal ortamlarda bulunmak ve daha fazla faal olmak şahıslarda olumlu hisleri arttırabilmektedir.
Gün ışığının az olması depresif belirtileri tetikleyebilir
Mevsimsel geçişlerde şahısların olumsuz his durumuna katkı yaptığı düşünülen bir öbür faktör de bu döngünün hormonal istikrar üstündeki olumsuz tesiridir. Gün ışığının azalmasıyla birlikte serotonin ve endorfin salınımlarının azalmaya yönelik eğilim gösterdiği ve bu durumunda depresif belirtileri tetikleyebildiği söylenebilir. birebir vakitte sonbahar ve kış aylarında daha uzun periyodik melatonin salınımının organizmada güç depolanması sürecini başlatarak daha fazla besin alınımına ve daha fazla uykuya sebep olduğu düşünülmektedir.
Bu durumda neler yapılmalı?
Spor ya da açık havada yürüyüş üzere davranışsal etkinliği artırıcı davranışlar, karanlık ve sessiz bir ortamda bedenin gereğince dinlendiği bir uyku nizamı ve de sağlıklı bir yeme tavrına sahip olmak bilhassa mevsimsel geçişlerin ruh sıhhatimiz üstündeki olumsuz tesirlerinden korunmak için pek değerli bir rol oynamaktadır. Şahıslar olumsuz hislerini tabir etmek yerine bastırmayı ya da çok yeme davranışı üzere fonksiyonel olmayan baş etme biçimlerinden birisini tercih ettiklerinde semptomları artabilmektedir. Fonksiyonel olmayan baş etme biçimlerinin bilakis toplumsal aktivitelerde bulunmak, hobilere hayatta yer açmak, aile ve yakın arkadaşlarla paylaşımlarda bulunmak, kapalı alanlar yerine gün ışığından da faydalanılan açık alanları tercih etmek şahısların his durumları üzerinde olumlu tesirler oluşturabilmektedir. Ayrıyeten, yoga, meditasyon ve gevşeme idmanı üzere bireyi rahatlatacak aktivitelerin şahısların düzgün olma halinin artmasında çok kıymetli rol oynadıkları söylenebilir.
Ancak baş etmekte zorlandığınız ağır bir his durum içerisindeyseniz, bu durum işlevselliğinizi olumsuz tarafta etkiliyorsa, depresif belirtiler tıpkı yoğunlukta ya da artarak devam ediyorsa psikoterapi dayanağı alınması kişinin ruhsal yeterli olma hali açısından pek kıymetlidir.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Eve kapanma davranışı depresif belirtileri tetikleyebiliyor
Mevsimsel his durum bozukluğu major depresyonun bir alt çeşididir. Fakat depresyondan farkı ümitsizlik, hüzün, çökkünlük, yorgunluk ve halsizlik, karamsarlık, sonluluk, ilgisizlik ve isteksizlik, iştahta artma ya da azalma, cinsel istekte azalma, konsantrasyonda kuvvetlik, uyku sorunları ve toplumsal içe çekilme üzere depresif belirtilerin, son iki yıl ortasında ve ekseriyetle sonbahar ya da kış ayları olmak üzere yılın muhakkak periyotlarında görülmesidir. Belirtilerin bilhassa sonbahar ve kış aylarında daha sık görülmesinde biroldukça etken rol oynamaktadır. Günlerin kısaldığı ve gün ışığının daha az yoğunlukta olduğu sonbahar ve kış aylarında hava durumundan dolayı bireylerde daha fazla konuta kapanma davranışı, daha az toplumsal ve fizikî aktivite ve daha az duygusal paylaşımlar görülebilmektedir. Bu durum bireyleri yalnızlaştırarak gerilimli durumlarla baş edebilmelerini güçleştirebilmekte ve bu biçimdece depresif belirtilerin tetiklenmesinde etken olabilmektedir.
Duygularla baş edebilmek için çok yemek tüketilmemeli
aynı vakitte sonbahar ve kış aylarında artan depresif duygulanımla birlikte şahıslar olumsuz his durumla baş edebilmek için çok yeme davranışı gösterebilmektedirler. Bu durum şahıslarda kilo alımını arttırarak, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliğin artmasına, ağır suçluluk hissetmelerine, mutsuzluk ve çökkünlük üzere depresif belirtilerde artışın görülmesine niye olabilmektedir. Bu durumun tam zıddı ilkbahar ve yaz aylarında ise düzgün havaların tesiriyle, dışarıda daha epey vakit geçirmek, daha fazla toplumsal ortamlarda bulunmak ve daha fazla faal olmak şahıslarda olumlu hisleri arttırabilmektedir.
Gün ışığının az olması depresif belirtileri tetikleyebilir
Mevsimsel geçişlerde şahısların olumsuz his durumuna katkı yaptığı düşünülen bir öbür faktör de bu döngünün hormonal istikrar üstündeki olumsuz tesiridir. Gün ışığının azalmasıyla birlikte serotonin ve endorfin salınımlarının azalmaya yönelik eğilim gösterdiği ve bu durumunda depresif belirtileri tetikleyebildiği söylenebilir. birebir vakitte sonbahar ve kış aylarında daha uzun periyodik melatonin salınımının organizmada güç depolanması sürecini başlatarak daha fazla besin alınımına ve daha fazla uykuya sebep olduğu düşünülmektedir.
Bu durumda neler yapılmalı?
Spor ya da açık havada yürüyüş üzere davranışsal etkinliği artırıcı davranışlar, karanlık ve sessiz bir ortamda bedenin gereğince dinlendiği bir uyku nizamı ve de sağlıklı bir yeme tavrına sahip olmak bilhassa mevsimsel geçişlerin ruh sıhhatimiz üstündeki olumsuz tesirlerinden korunmak için pek değerli bir rol oynamaktadır. Şahıslar olumsuz hislerini tabir etmek yerine bastırmayı ya da çok yeme davranışı üzere fonksiyonel olmayan baş etme biçimlerinden birisini tercih ettiklerinde semptomları artabilmektedir. Fonksiyonel olmayan baş etme biçimlerinin bilakis toplumsal aktivitelerde bulunmak, hobilere hayatta yer açmak, aile ve yakın arkadaşlarla paylaşımlarda bulunmak, kapalı alanlar yerine gün ışığından da faydalanılan açık alanları tercih etmek şahısların his durumları üzerinde olumlu tesirler oluşturabilmektedir. Ayrıyeten, yoga, meditasyon ve gevşeme idmanı üzere bireyi rahatlatacak aktivitelerin şahısların düzgün olma halinin artmasında çok kıymetli rol oynadıkları söylenebilir.
Ancak baş etmekte zorlandığınız ağır bir his durum içerisindeyseniz, bu durum işlevselliğinizi olumsuz tarafta etkiliyorsa, depresif belirtiler tıpkı yoğunlukta ya da artarak devam ediyorsa psikoterapi dayanağı alınması kişinin ruhsal yeterli olma hali açısından pek kıymetlidir.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı