Sonbahar aylarında hava sıcaklıkları pek değişkenlik gösteriyor. Beşerler yeni sıcaklık düzeylerine alışmaya çalışırken, hastalıklara da açık hale gelebiliyor. kuvvetli bir bağışıklık sistemine sahip olmak ise hastalıklara yakalanma riskini düşürüyor. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin yolu, birkaç kıymetli noktaya dikkat etmekten geçiyor. Memorial Şişli Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Mahmut Demirci, beden direncini artırmanın yolları hakkında bilgi verdi.
Bağışıklık sistemi; organlardan, dokulardan, hücrelerden ve proteinlerden oluşan kompleks bir yapıdır ve bedeni hastalıklara karşı koruyan savunma sisteminin genel ismidir. Bağışıklığı kuvvetli tutmak için sağlıklı ve istikrarlı beslenmek fazlaca kıymetlidir. Kâfi ve kaliteli uyku, hareketli bir hayat, nizamlı idman, kâfi su tüketimi, el ve ağız hijyenin sağlanması bağışıklığı birinci derecede ilgilendirmektedir. Gerilim seviyesi de bağışıklık açısından kıymetli bir faktördür. Gerilim, bedenin beklenmedik durumlara verdiği fizikî ve duygusal reaksiyonlardır. Kişi, gün ortasında çeşitli niçinlerle gerilim yaşayabilir. Uzun müddet gerilime maruz kalmak bedendeki biroldukca sistemi bozduğu üzere, bağışıklık sistemini de zayıflatmaktadır.
Değişen hava kaideleri bedeni gerilime sokuyor
Mevsim geçişleri bağışıklığı düşüren etmenlerin başında gelmektedir. Beşerler sonbahar ve ilkbahar aylarında hastalıklara daha kolay yakalanabilir. Mevsim değişiklikleri; havadaki ısının, nemin, basıncın değiştiği ve bedenin buna adapte olmaya çalıştığı bir devirdir. Kişi havadaki değişimleri önnazaranmez ve hava sıcak diye düşünerek ince giyinirse rüzgara maruz kalıp üşüyebilir, hava soğuk diye kalın giyinirse terleyebilir. Bu faktörlerin hepsi bedeni gerilime sokar ve bu da bağışıklık sisteminin düşmesine yol açar. Mevsim geçişlerinde hava sıcaklığına bakılırsa, giyinip çıkarılabilen kat kat kıyafetler tercih edilmelidir. Kişi kısa kollu bir kıyafet tercih etse bile, üşüdüğünde giyebileceği bir ceketi yanında bulundurmalıdır.
Sonbahar ve kış devrinde D vitamini muhtaçlığı artıyor
Vitamin ve mineraller bağışıklık sisteminin desteklenmesi açısından hayli kıymetlidir. Koronavirüs pandemisi sürecinde bilhassa D vitaminin bağışıklık sistemi için ehemmiyetini belirten çalışmalar yapılmıştır. Beden, D vitaminini güneş ışınlarından temin etmektedir. Sonbahar ve kış mevsiminde yeteri kadar güneş ışını alamamak, D vitamini eksikliklerine niye olabilmektedir. Kişinin muhtaçlığına nazaran her mevsim D vitamini kullanılabilir. D vitamini destekleri uzman tabiplerin denetiminde, kişinin muhtaçlığına uygun dozlarda kullanılmalıdır. D vitaminin yüksek dozlarda kullanılması, kalsiyum fazlalığına niye olurak bedende böbrek taşı, safra kesesi taşı oluşumlarına yol açabilmektedir. Bu tesirlerden korunma ismine vitamin ve mineral destekleri uzman doktorların denetiminde; kişinin muhtaçlığına uygun biçimde planlanmalıdır.
Alerjik hastalıklar bu vakitte sık görülüyor
Mevsim geçişlerinde polenler ve öbür alerjenler de artmaktadır. Alerjenlere maruz kalan insanların burun etleri şişebilir ve bu şahıslar düzgün nefes alamayabilirler. Bilhassa uyku sırasında burundan kâfi nefes alamayan şahıslar, ağızdan nefes almak zorunda kalmaktadır. Ağızdan nefes almak ise ağız ve boğazın kurumasına yol açar. Kişi kaliteli uyuyamadığı için sabah yorgun kalkar. Uyku, alerjik olsun ya da olmasın, herkesin bağışıklık sistemi için büyük kıymete sahiptir. Alerjik bünyeli insanların mevsim geçişlerinde var olan alerji ilaçlarını kullanımı gereklidir. İlaç kullanmamayı seçen alerji hastaları, nezle yahut grip olup antibiyotik kullanmak zorunda kalabilmektedir.
Sağlıklı bağırsaklarla kuvvetli bağışıklık sistemi
Bağışıklık hücrelerinin 70’nin bağırsaklarda bulunması sebebiyle bağırsak sıhhatinin kuvvetli olması beden direnci ismine kıymetlidir. Bedenin iç sisteminde bulunan mikroorganizmalar mikrobiota olarak isimlendirilmektedir. En epey mikroorganizma bağırsaklarda bulunmaktadır. Burada yer alan faydalı bakteriler sağlıklı beslenme ile istikrarda tutulabilmektedir. İşlenmiş, epey tuzlu, epey şekerli ya da hayli yağlı sıhhatsiz besinler tüketildiğinde ziyanlı bakteriler çoğalarak bağırsak florasının istikrarını bozar ve bedeni hastalıklara açık hale getirebilir. Akdeniz tazı beslenme sıhhat için önerilen beslenme biçimidir. Taze zerzevat ve meyvelerin sağlıklı protein kaynaklarıyla tüketildiği bu diyet, bağışıklık sistemini de desteklemektedir. Metabolizmanın sıkıntısız çalışması, burnun nemli tutulması, ağız ve boğaz bölgesindeki bakteri ve virüslerin temizlenmesi için günde 1,5- 2 litre içinde su tüketilmelidir. Maden suyu, ayran ve bitki çayları da sağlıklı içecek tercihleri içinde yer almaktadır.
Maske kullanması ve hijyen her vakit kıymetli
Mevsim geçişlerinde soğuyan hava kararı beşerler kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirir. Kapalı ve uygun havalandırılmayan ortamlarda hastalıklar daha kolay yayılabilmektedir.
Özellikle okul ve işyerlerinde kalorifer ya da klima açık olduğu için hava fazlaca kurudur. Kuru hava, burun ve ağızdaki mukoza zarlarını ve cildi kurutarak tahriş edebilir. Sağlıklı bir oda iklimi için odanın havalandırılması önerilmektedir. Bu niçinle kapalı yerler tertipli olarak havalandırılmalıdır. Bu uygulama yalnızca odadaki havayı güzelleştirmekle kalmaz, bununla birlikte kişinin kan sirkülasyonu da uyarır. Toplu taşıma araçlarında ve havalandırması âlâ olmayan ortamlarda ise maske takmak kişiyi hastalıklara karşı koruyabilmektedir. El hijyeni de bir daha hastalıklara karşı korunmada büyük rol oynamaktadır. Bilhassa çocuklara el hijyeninin ehemmiyeti anlatılmalı ve küçük yaşlardan itibaren el yıkamanın alışkanlık haline getirilmesi sağlanmalıdır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Bağışıklık sistemi; organlardan, dokulardan, hücrelerden ve proteinlerden oluşan kompleks bir yapıdır ve bedeni hastalıklara karşı koruyan savunma sisteminin genel ismidir. Bağışıklığı kuvvetli tutmak için sağlıklı ve istikrarlı beslenmek fazlaca kıymetlidir. Kâfi ve kaliteli uyku, hareketli bir hayat, nizamlı idman, kâfi su tüketimi, el ve ağız hijyenin sağlanması bağışıklığı birinci derecede ilgilendirmektedir. Gerilim seviyesi de bağışıklık açısından kıymetli bir faktördür. Gerilim, bedenin beklenmedik durumlara verdiği fizikî ve duygusal reaksiyonlardır. Kişi, gün ortasında çeşitli niçinlerle gerilim yaşayabilir. Uzun müddet gerilime maruz kalmak bedendeki biroldukca sistemi bozduğu üzere, bağışıklık sistemini de zayıflatmaktadır.
Değişen hava kaideleri bedeni gerilime sokuyor
Mevsim geçişleri bağışıklığı düşüren etmenlerin başında gelmektedir. Beşerler sonbahar ve ilkbahar aylarında hastalıklara daha kolay yakalanabilir. Mevsim değişiklikleri; havadaki ısının, nemin, basıncın değiştiği ve bedenin buna adapte olmaya çalıştığı bir devirdir. Kişi havadaki değişimleri önnazaranmez ve hava sıcak diye düşünerek ince giyinirse rüzgara maruz kalıp üşüyebilir, hava soğuk diye kalın giyinirse terleyebilir. Bu faktörlerin hepsi bedeni gerilime sokar ve bu da bağışıklık sisteminin düşmesine yol açar. Mevsim geçişlerinde hava sıcaklığına bakılırsa, giyinip çıkarılabilen kat kat kıyafetler tercih edilmelidir. Kişi kısa kollu bir kıyafet tercih etse bile, üşüdüğünde giyebileceği bir ceketi yanında bulundurmalıdır.
Sonbahar ve kış devrinde D vitamini muhtaçlığı artıyor
Vitamin ve mineraller bağışıklık sisteminin desteklenmesi açısından hayli kıymetlidir. Koronavirüs pandemisi sürecinde bilhassa D vitaminin bağışıklık sistemi için ehemmiyetini belirten çalışmalar yapılmıştır. Beden, D vitaminini güneş ışınlarından temin etmektedir. Sonbahar ve kış mevsiminde yeteri kadar güneş ışını alamamak, D vitamini eksikliklerine niye olabilmektedir. Kişinin muhtaçlığına nazaran her mevsim D vitamini kullanılabilir. D vitamini destekleri uzman tabiplerin denetiminde, kişinin muhtaçlığına uygun dozlarda kullanılmalıdır. D vitaminin yüksek dozlarda kullanılması, kalsiyum fazlalığına niye olurak bedende böbrek taşı, safra kesesi taşı oluşumlarına yol açabilmektedir. Bu tesirlerden korunma ismine vitamin ve mineral destekleri uzman doktorların denetiminde; kişinin muhtaçlığına uygun biçimde planlanmalıdır.
Alerjik hastalıklar bu vakitte sık görülüyor
Mevsim geçişlerinde polenler ve öbür alerjenler de artmaktadır. Alerjenlere maruz kalan insanların burun etleri şişebilir ve bu şahıslar düzgün nefes alamayabilirler. Bilhassa uyku sırasında burundan kâfi nefes alamayan şahıslar, ağızdan nefes almak zorunda kalmaktadır. Ağızdan nefes almak ise ağız ve boğazın kurumasına yol açar. Kişi kaliteli uyuyamadığı için sabah yorgun kalkar. Uyku, alerjik olsun ya da olmasın, herkesin bağışıklık sistemi için büyük kıymete sahiptir. Alerjik bünyeli insanların mevsim geçişlerinde var olan alerji ilaçlarını kullanımı gereklidir. İlaç kullanmamayı seçen alerji hastaları, nezle yahut grip olup antibiyotik kullanmak zorunda kalabilmektedir.
Sağlıklı bağırsaklarla kuvvetli bağışıklık sistemi
Bağışıklık hücrelerinin 70’nin bağırsaklarda bulunması sebebiyle bağırsak sıhhatinin kuvvetli olması beden direnci ismine kıymetlidir. Bedenin iç sisteminde bulunan mikroorganizmalar mikrobiota olarak isimlendirilmektedir. En epey mikroorganizma bağırsaklarda bulunmaktadır. Burada yer alan faydalı bakteriler sağlıklı beslenme ile istikrarda tutulabilmektedir. İşlenmiş, epey tuzlu, epey şekerli ya da hayli yağlı sıhhatsiz besinler tüketildiğinde ziyanlı bakteriler çoğalarak bağırsak florasının istikrarını bozar ve bedeni hastalıklara açık hale getirebilir. Akdeniz tazı beslenme sıhhat için önerilen beslenme biçimidir. Taze zerzevat ve meyvelerin sağlıklı protein kaynaklarıyla tüketildiği bu diyet, bağışıklık sistemini de desteklemektedir. Metabolizmanın sıkıntısız çalışması, burnun nemli tutulması, ağız ve boğaz bölgesindeki bakteri ve virüslerin temizlenmesi için günde 1,5- 2 litre içinde su tüketilmelidir. Maden suyu, ayran ve bitki çayları da sağlıklı içecek tercihleri içinde yer almaktadır.
Maske kullanması ve hijyen her vakit kıymetli
Mevsim geçişlerinde soğuyan hava kararı beşerler kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirir. Kapalı ve uygun havalandırılmayan ortamlarda hastalıklar daha kolay yayılabilmektedir.
Özellikle okul ve işyerlerinde kalorifer ya da klima açık olduğu için hava fazlaca kurudur. Kuru hava, burun ve ağızdaki mukoza zarlarını ve cildi kurutarak tahriş edebilir. Sağlıklı bir oda iklimi için odanın havalandırılması önerilmektedir. Bu niçinle kapalı yerler tertipli olarak havalandırılmalıdır. Bu uygulama yalnızca odadaki havayı güzelleştirmekle kalmaz, bununla birlikte kişinin kan sirkülasyonu da uyarır. Toplu taşıma araçlarında ve havalandırması âlâ olmayan ortamlarda ise maske takmak kişiyi hastalıklara karşı koruyabilmektedir. El hijyeni de bir daha hastalıklara karşı korunmada büyük rol oynamaktadır. Bilhassa çocuklara el hijyeninin ehemmiyeti anlatılmalı ve küçük yaşlardan itibaren el yıkamanın alışkanlık haline getirilmesi sağlanmalıdır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı