En sık görülen metabolik kemik hastalığı olan ‘osteoporoz’ düşük kemik kütlesi ve kemik mikro yapısının bozulması kararı kemik kırılganlığının ve kırık mümkünlüğünün artması ile karakterize bir iskelet sistemi sorunu.
Günümüzde dünyada 200 milyondan fazla beşerde kemik erimesi olduğu kestirim ediliyor. Türkiye’de son senelerda yapılan bir çalışmada da; 50 yaş üzerindeki her dört şahıstan birinde kemik erimesi tespit edilmiş. Osteoporoz hayat mühleti uzadıkça giderek daha büyük ve daha kıymetli bir halk sıhhati sorunu haline geliyor.
Ciddi bir travma olmaksızın sıradan düşme yahut zorlanma ile oluşabilen kırıklar, osteoporozun yol açtığı en kıymetli sorunlardan. Bu niçinle osteoporozun, çabucak hemen kırığa yol açmadan erken periyotta teşhis edilip gerekli tedbir ve tedaviler ile denetim altına alınması büyük kıymet taşıyor.
Acıbadem Altunizade Hastanesi Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, kemik kitlesinin korunması ve geliştirilmesinde kilit role sahip olan sporun osteoporoz hastalarında da büyük ehemmiyet taşıdığına dikkat çekerek, “Zira, genel gözetici tedbirler ile kalsiyum ve D vitamini kullanmasının yanı sıra nizamlı yapılan sporla osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması önlenebiliyor. Ancak her bireyin farklı özellikler taşıması niçiniyle antrenmanlar kesinlikle şahsa özel olmalıdır” diyor.
Mutlaka tabibe başvurun!
Ergenlik periyodunun sonlanmasıyla birlikte kemik gelişmeninin yüzde 98’i tamamlanıyor. Kemik kütlesi genelde 20-40 yaşlarında sabit kalırken, 40-45 yaşlarından daha sonra ise yılda yaklaşık yüzde 0.5-1 oranında azalıyor. ötürüsıyla büyüme periyodunda yapılan antrenmanlar kemik oluşumuna yardımcı olurken, yetişkinlik devrinde kemiğin korunmasına destek veriyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, fakat idman programına yeni başlayacak olan hastaların kas iskelet sistemi açısından öncesinde kesinlikle bir doktor tarafınca değerlendirilmeleri gerektiği ihtarında bulunarak, “Egzersizin de bir reçete olduğu unutulmamalı. Antrenmanlar, hangi çoğunlukla hangi mühletle neler yapılması gerektiği bir doktor tarafınca açıklandığinde sağlıklı olabilir” diye konuşuyor.
Yürüyün, dans edin, tenis oynayın
Osteoporoz hastalarına önerilen en tesirli antrenmanlardan biri tempolu ve süratli yürümek! Bunun sebebi ise yürüyüşün inançlı olması, herkes tarafınca rahatça yapılabilmesi ve tempolu olduğunda kemik imalini da uyarması. İdman emelli yapılan tempolu yürüyüşlerin kalça kırığı riskini yüzde 30 oranında azalttığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Bu niçinle mümkünse her gün, en azından haftanın 3-4 günü 30’ar dakika tempolu yürümeyi alışkanlık edinin. hem de tenis, dans ve yük antrenmanları de kemik imalini uyarmaları niçiniyle osteoporozda önerilen antrenmanlar içinde yer alıyor. Lakin omurgadaki basıncı arttıracağı için omurga kırığı açısından yüksek riskli kümede yer alıyorsanız, koşu üzere yüksek darbeli sporlardan kaçınmanız büyük değer taşıyor.
İleri osteoporoza ‘su sporları’
Yüzmek üzere su ortasında uygulanan antrenmanlar kemik üzerinde kâfi yerçekimsel yüklenme oluşturmadıkları için osteoporoz hastalarında çoklukla tesirli olmuyor. Lakin ileri osteoporoz hastalarında günlük ömür aktivitelerinde takviye ve konfor sağlaması, dengeyi güçlendirmesi ve bu biçimdece düşme riskini azaltması sebebiyle tercih edilebiliyor.
Düşme riskini önlemek için
Osteoporoz alakalı kırıkların çoğunluğu düşmelerden kaynaklanıyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, en sık görülen konut kazalarının da düşmek olduğuna dikkat çekerek, “Osteoporoz hastalarında duruş denetiminin bozulduğu biliniyor. ötürüsıyla düşmeyi engellemek için meskende çarçabuk yapılabilen denge-koordinasyon ve güçlendirme idmanları öneriliyor. Bir derlemede, kombine antrenman tedavilerinin düşmeleri yüzde 30 oranına kadar azalttığı belirtiliyor” diye konuşuyor.
Tai-chi duruş denetimi için önemli
Duruş denetimini sağlamak düşme riskini büyük ölçüde önlüyor. Tai-chi üzere derin duyu idmanlarının de duruş denetimini güçlendirmede tesirli oldukları, yapılan çalışmalarda ortaya konmuş. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, Tai-chi idmanlarının klâsik bir aerobik antrenman biçimi olduğunu belirterek, “Tai-chi idmanlarının yoğunluğu ekseriyetle düşük-orta seviyede oluyor ve tempolu yürüyüşe benziyor. Bu yüzden ileri yaşlarındaki bireyler yahut kronik hastalığı olanlar da inançlı bir biçimde yapabilirler” bilgisini veriyor.
Osteoporoz hastalarında sporun 5 kıymetli hedefi!
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, osteoporoz hastalarında sporun 5 değerli amacını şöyleki sıralıyor:
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Günümüzde dünyada 200 milyondan fazla beşerde kemik erimesi olduğu kestirim ediliyor. Türkiye’de son senelerda yapılan bir çalışmada da; 50 yaş üzerindeki her dört şahıstan birinde kemik erimesi tespit edilmiş. Osteoporoz hayat mühleti uzadıkça giderek daha büyük ve daha kıymetli bir halk sıhhati sorunu haline geliyor.
Ciddi bir travma olmaksızın sıradan düşme yahut zorlanma ile oluşabilen kırıklar, osteoporozun yol açtığı en kıymetli sorunlardan. Bu niçinle osteoporozun, çabucak hemen kırığa yol açmadan erken periyotta teşhis edilip gerekli tedbir ve tedaviler ile denetim altına alınması büyük kıymet taşıyor.
Acıbadem Altunizade Hastanesi Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, kemik kitlesinin korunması ve geliştirilmesinde kilit role sahip olan sporun osteoporoz hastalarında da büyük ehemmiyet taşıdığına dikkat çekerek, “Zira, genel gözetici tedbirler ile kalsiyum ve D vitamini kullanmasının yanı sıra nizamlı yapılan sporla osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması önlenebiliyor. Ancak her bireyin farklı özellikler taşıması niçiniyle antrenmanlar kesinlikle şahsa özel olmalıdır” diyor.
Mutlaka tabibe başvurun!
Ergenlik periyodunun sonlanmasıyla birlikte kemik gelişmeninin yüzde 98’i tamamlanıyor. Kemik kütlesi genelde 20-40 yaşlarında sabit kalırken, 40-45 yaşlarından daha sonra ise yılda yaklaşık yüzde 0.5-1 oranında azalıyor. ötürüsıyla büyüme periyodunda yapılan antrenmanlar kemik oluşumuna yardımcı olurken, yetişkinlik devrinde kemiğin korunmasına destek veriyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, fakat idman programına yeni başlayacak olan hastaların kas iskelet sistemi açısından öncesinde kesinlikle bir doktor tarafınca değerlendirilmeleri gerektiği ihtarında bulunarak, “Egzersizin de bir reçete olduğu unutulmamalı. Antrenmanlar, hangi çoğunlukla hangi mühletle neler yapılması gerektiği bir doktor tarafınca açıklandığinde sağlıklı olabilir” diye konuşuyor.
Yürüyün, dans edin, tenis oynayın
Osteoporoz hastalarına önerilen en tesirli antrenmanlardan biri tempolu ve süratli yürümek! Bunun sebebi ise yürüyüşün inançlı olması, herkes tarafınca rahatça yapılabilmesi ve tempolu olduğunda kemik imalini da uyarması. İdman emelli yapılan tempolu yürüyüşlerin kalça kırığı riskini yüzde 30 oranında azalttığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Bu niçinle mümkünse her gün, en azından haftanın 3-4 günü 30’ar dakika tempolu yürümeyi alışkanlık edinin. hem de tenis, dans ve yük antrenmanları de kemik imalini uyarmaları niçiniyle osteoporozda önerilen antrenmanlar içinde yer alıyor. Lakin omurgadaki basıncı arttıracağı için omurga kırığı açısından yüksek riskli kümede yer alıyorsanız, koşu üzere yüksek darbeli sporlardan kaçınmanız büyük değer taşıyor.
İleri osteoporoza ‘su sporları’
Yüzmek üzere su ortasında uygulanan antrenmanlar kemik üzerinde kâfi yerçekimsel yüklenme oluşturmadıkları için osteoporoz hastalarında çoklukla tesirli olmuyor. Lakin ileri osteoporoz hastalarında günlük ömür aktivitelerinde takviye ve konfor sağlaması, dengeyi güçlendirmesi ve bu biçimdece düşme riskini azaltması sebebiyle tercih edilebiliyor.
Düşme riskini önlemek için
Osteoporoz alakalı kırıkların çoğunluğu düşmelerden kaynaklanıyor. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, en sık görülen konut kazalarının da düşmek olduğuna dikkat çekerek, “Osteoporoz hastalarında duruş denetiminin bozulduğu biliniyor. ötürüsıyla düşmeyi engellemek için meskende çarçabuk yapılabilen denge-koordinasyon ve güçlendirme idmanları öneriliyor. Bir derlemede, kombine antrenman tedavilerinin düşmeleri yüzde 30 oranına kadar azalttığı belirtiliyor” diye konuşuyor.
Tai-chi duruş denetimi için önemli
Duruş denetimini sağlamak düşme riskini büyük ölçüde önlüyor. Tai-chi üzere derin duyu idmanlarının de duruş denetimini güçlendirmede tesirli oldukları, yapılan çalışmalarda ortaya konmuş. Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, Tai-chi idmanlarının klâsik bir aerobik antrenman biçimi olduğunu belirterek, “Tai-chi idmanlarının yoğunluğu ekseriyetle düşük-orta seviyede oluyor ve tempolu yürüyüşe benziyor. Bu yüzden ileri yaşlarındaki bireyler yahut kronik hastalığı olanlar da inançlı bir biçimde yapabilirler” bilgisini veriyor.
Osteoporoz hastalarında sporun 5 kıymetli hedefi!
Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Uğur Diliçıkık, osteoporoz hastalarında sporun 5 değerli amacını şöyleki sıralıyor:
- Kas kitlesini ve gücünü artırmak
- Denge yeteneğinde artış sağlamak
- Kemik kırık riskini azaltmak
- Duruşu düzeltmek yahut geliştirmek
- Ağrıyı azaltmak
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı