Strese karşı kalkan bakılırsavi üstleniyor!
Günden güne daha da karmaşıklaşan hayat kaidelerine, değişen dünyaya ve gelişen teknolojiye adapte olmaya çalışırken, gerilimle karşı karşıya gelebiliyoruz. Gerilimin kökenini bulmak elbette tahlil arayışı için daha hakikat bir adım. Fakat gerilimli durumlarda, hormonal istikrarın düzenlenmesine yardımcı olarak zihnimizi ve psikolojimizi olumlu tarafta etkileyen besinlerden dayanak almamız da yarar sağlayabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, hakikat besinlerle ve kâfi ölçüde hazırlanmış bir beslenme programıyla geriliminizi azaltıp, korkularınızı hafifçeletebileceğinize dikkat çekerek, “bu biçimde devirlerde geriliminizi minimize edecek yiyeceklere beslenme programınızda daha hayli yer verebilirsiniz. Bu besinler, memnunluk ve haz ile bağlantılı endorfin, seratonin ile dopamin hormonlarını aktivite ediyorlar. bu biçimdece kendinizi daha âlâ hissedersiniz. Lakin toksik olan dozdur. Besinleri kesinlikle porsiyonuna uygun tüketmeye ihtimam gösterin.” diyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sakinleştiren 8 besini anlattı; değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
Avokado
Folik asit, beyin işlevlerinin devamında son derece değerli bir rol oynuyor. Ayrıyeten B12 ve B6 vitaminleri ile folik asit, bilişsel performans ve ruh halini de olumlu etkiliyorlar. Öbür tüm meyvelerden daha fazla folik asit içeren avokadonun yalnızca dörtte birinde bile çok yüksek oranda B kümesi vitaminleri mevcut. Bu sayede gerilime karşı son derece tesirli olan meyveler içinde birinci sıralarda yer alıyor.
Yaban mersini
Yaban mersini C vitamini, flavonoidler ve polifenollerden güçlü bir besin. Bu antioksidanlar beynin ‘iyi hissetme’ kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanın yıkımını azaltıyor, kan sirkülasyonunun güzelleştirilmesine ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı oluyorlar. bu biçimdelikle genel sıhhatte güzelleşme sağlıyorlar. Yaban mersini içerdiği C vitamini yardımıyla gerilimle başa çıkmaya da dayanak veriyor.
Muz
Muz içeriğindeki triptofan aminoasidi yardımıyla memnunlukla bağlantılı olan serotonin isimli nörotransmitterin salgılanmasına takviye veriyor. Serotonin uyku, iştah ve dürtü düzeneğini düzenliyor. Artmış serotonin düzeyi, ruh halinin âlâ olmasını sağlayarak gerilimle baş edebilmeye yardımcı oluyor.
Badem ve fındık
Badem, fındık, fıstık ve kaju üzere triptofandan varlıklı olduğu bilinen sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri de gerilimi azaltmada tesirli oluyor, dertlerin yatışmasına katkı sağlıyor. Serotonin yardımıyla bebir daha ve bedenin öteki kısımlarına, kişinin düzgün hissettiğine dair sinyaller gidiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sert kabuklu yemişlerin çinko ve magnezyum da içerdiklerini belirterek, “Bu iki mineralin besinlerle nizamlı olarak alınmasının düşük depresyon oranıyla bağlı olduğu saptanmıştır” diyor.
Kuşkonmaz
Günlük gereksinimimiz olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal gerilime karşı kollayıcı rol üstleniyor. Birfazlaca çalışma folik asidin depresyon tedavisinde tesirli olduğunu göstermiş. Yapılan fazlaca sayıda çalışmalarda; depresyon, bipolar bozukluk ve bilişsel fonksiyon bozukluğu olan hastalarda beraberinde kan folik asit seviyelerinin de düşük olduğu bildirilmiş.
Papatya
Papatya yatıştırıcı tesiri yardımıyla anksiyete sıkıntısında tesirli oluyor. hem de spazmları çözücü ve yangı giderici özellikleriyle kişinin günün geriliminden kurtulmasına ve rahatlamasına katkı sağlıyor. Gerilimin birinci belirtilerinden biri, “uykusuzluk” olarak biliniyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Yatıştırıcı özelliği olduğu için bilhassa uykusuzluk sorunu olan bireylerin gece yatmadan evvel bir fincan papatya içmeleri uygun olur.” diyor.
Yer elması
Yer elması, bağırsaklarda yaşayan yararlı dost bakterilerin çoğalmalarını teşvik eden yeterli bir prebiyotik kaynağı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Prebiyotiklerin bağırsak-beyin ekseninde olumlu olarak tesir yaptıkları ve birtakım psikiyatrik hastalık semptomlarını güzelleştirme potansiyelinde oldukları söylenebilir.” diyerek, şöyleki devam ediyor: “Özellikle depresyon ile makus bağırsak florası içinde önemli bir bağlantı var. Bağırsak bakterilerinin istikrarı değiştiğinde, yani makus bakteri sayısı arttığında yahut bakteri çeşitliliği azaldığında yalnızca beyindeki kimyasalların düzeyi değişmiyor, bununla birlikte davranışlarda da besbelli değişimler oluyor ve gerilime eğilim artabiliyor.”
Yulaf
İçerdiği B6 vitamini yardımıyla bedenin haz-mutluluk düzeneğini faal eden serotoninin salgılanmasını kolaylaştırıyor. Kahvaltılarda muzlu yulaf lapası tüketmek gerilimi azaltmaya yardımcı olabiliyor.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Günden güne daha da karmaşıklaşan hayat kaidelerine, değişen dünyaya ve gelişen teknolojiye adapte olmaya çalışırken, gerilimle karşı karşıya gelebiliyoruz. Gerilimin kökenini bulmak elbette tahlil arayışı için daha hakikat bir adım. Fakat gerilimli durumlarda, hormonal istikrarın düzenlenmesine yardımcı olarak zihnimizi ve psikolojimizi olumlu tarafta etkileyen besinlerden dayanak almamız da yarar sağlayabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, hakikat besinlerle ve kâfi ölçüde hazırlanmış bir beslenme programıyla geriliminizi azaltıp, korkularınızı hafifçeletebileceğinize dikkat çekerek, “bu biçimde devirlerde geriliminizi minimize edecek yiyeceklere beslenme programınızda daha hayli yer verebilirsiniz. Bu besinler, memnunluk ve haz ile bağlantılı endorfin, seratonin ile dopamin hormonlarını aktivite ediyorlar. bu biçimdece kendinizi daha âlâ hissedersiniz. Lakin toksik olan dozdur. Besinleri kesinlikle porsiyonuna uygun tüketmeye ihtimam gösterin.” diyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sakinleştiren 8 besini anlattı; değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
Avokado
Folik asit, beyin işlevlerinin devamında son derece değerli bir rol oynuyor. Ayrıyeten B12 ve B6 vitaminleri ile folik asit, bilişsel performans ve ruh halini de olumlu etkiliyorlar. Öbür tüm meyvelerden daha fazla folik asit içeren avokadonun yalnızca dörtte birinde bile çok yüksek oranda B kümesi vitaminleri mevcut. Bu sayede gerilime karşı son derece tesirli olan meyveler içinde birinci sıralarda yer alıyor.
Yaban mersini
Yaban mersini C vitamini, flavonoidler ve polifenollerden güçlü bir besin. Bu antioksidanlar beynin ‘iyi hissetme’ kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanın yıkımını azaltıyor, kan sirkülasyonunun güzelleştirilmesine ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı oluyorlar. bu biçimdelikle genel sıhhatte güzelleşme sağlıyorlar. Yaban mersini içerdiği C vitamini yardımıyla gerilimle başa çıkmaya da dayanak veriyor.
Muz
Muz içeriğindeki triptofan aminoasidi yardımıyla memnunlukla bağlantılı olan serotonin isimli nörotransmitterin salgılanmasına takviye veriyor. Serotonin uyku, iştah ve dürtü düzeneğini düzenliyor. Artmış serotonin düzeyi, ruh halinin âlâ olmasını sağlayarak gerilimle baş edebilmeye yardımcı oluyor.
Badem ve fındık
Badem, fındık, fıstık ve kaju üzere triptofandan varlıklı olduğu bilinen sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri de gerilimi azaltmada tesirli oluyor, dertlerin yatışmasına katkı sağlıyor. Serotonin yardımıyla bebir daha ve bedenin öteki kısımlarına, kişinin düzgün hissettiğine dair sinyaller gidiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sert kabuklu yemişlerin çinko ve magnezyum da içerdiklerini belirterek, “Bu iki mineralin besinlerle nizamlı olarak alınmasının düşük depresyon oranıyla bağlı olduğu saptanmıştır” diyor.
Kuşkonmaz
Günlük gereksinimimiz olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal gerilime karşı kollayıcı rol üstleniyor. Birfazlaca çalışma folik asidin depresyon tedavisinde tesirli olduğunu göstermiş. Yapılan fazlaca sayıda çalışmalarda; depresyon, bipolar bozukluk ve bilişsel fonksiyon bozukluğu olan hastalarda beraberinde kan folik asit seviyelerinin de düşük olduğu bildirilmiş.
Papatya
Papatya yatıştırıcı tesiri yardımıyla anksiyete sıkıntısında tesirli oluyor. hem de spazmları çözücü ve yangı giderici özellikleriyle kişinin günün geriliminden kurtulmasına ve rahatlamasına katkı sağlıyor. Gerilimin birinci belirtilerinden biri, “uykusuzluk” olarak biliniyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Yatıştırıcı özelliği olduğu için bilhassa uykusuzluk sorunu olan bireylerin gece yatmadan evvel bir fincan papatya içmeleri uygun olur.” diyor.
Yer elması
Yer elması, bağırsaklarda yaşayan yararlı dost bakterilerin çoğalmalarını teşvik eden yeterli bir prebiyotik kaynağı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Prebiyotiklerin bağırsak-beyin ekseninde olumlu olarak tesir yaptıkları ve birtakım psikiyatrik hastalık semptomlarını güzelleştirme potansiyelinde oldukları söylenebilir.” diyerek, şöyleki devam ediyor: “Özellikle depresyon ile makus bağırsak florası içinde önemli bir bağlantı var. Bağırsak bakterilerinin istikrarı değiştiğinde, yani makus bakteri sayısı arttığında yahut bakteri çeşitliliği azaldığında yalnızca beyindeki kimyasalların düzeyi değişmiyor, bununla birlikte davranışlarda da besbelli değişimler oluyor ve gerilime eğilim artabiliyor.”
Yulaf
İçerdiği B6 vitamini yardımıyla bedenin haz-mutluluk düzeneğini faal eden serotoninin salgılanmasını kolaylaştırıyor. Kahvaltılarda muzlu yulaf lapası tüketmek gerilimi azaltmaya yardımcı olabiliyor.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı