Fizikî aktiviteyi Akdeniz diyeti ile birleştirerek; kilomuza dikkat edip, sigarayı bırakabilirsek kalp sıhhatimizi koroner arter hastalığına ve genel olarak atar damar hastalığına karşı korumuş oluruz. Bu 4 ömür stili faktörü değiştirilebilirse, damar hastalıklarından kaynaklanan vefat %80 engellenebilir.
Fiziksel aktivitenin bu manada nasıl kalp sıhhatimizi müdafaada yardımcı olabileceğini 7 unsur ile açıklamayalım:
1. Antrenman yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur
Egzersiz beta bloker tedavisi üzere kalp suratını ve tansiyonu düşürür. Yüksek kalp suratı ve yüksek tansiyon kalp sıhhati açısından ziyanlı ögelerdir.
2. İdman ile kilo denetim etme imkânı mevcut
Özellikle makul bir diyetle fizikî aktiviteyi birleştirebilirsek, fazlaca sağlıklı bir halde kilo vermek mümkün. Fazla kilo hem kalp sıhhati birebir vakitte inme açısından kıymetli bir risk faktörüdür.
3. İdman beden kaslarını kuvvetli kılar
Aerobik spor şekilleri (yürümek, koşmak, yüzmek yahut bisiklete binmek) güç sporu (hafifçe yükler kaldırmak) idmanları ile kombine edilirse, sıhhatimiz açısından en güzelini yapmış oluruz. Bu cins idmanlar kasların kan devridaiminden oksijen çekme özelliğini düzgünleştirir. Bu durum kalbin (kendisi aslına bakarsan bir kas) kaslara kan pompalamasını rahatlatarak, üzerinde olan yükü azaltır.
4. Antrenman sigarayı bırakmamızı kolaylaştırır
Sigara içenler idman yaparak daha sağlıklı olduklarını anlarlar ve sigaranın hayatlarında bir yerinin olmadığına daha çabuk inanırlar. bununla birlikte sağlıklı olan ve idmana kıymet veren beşerler sigaraya başlamayı hiç düşünmezler. Bilhassa yaşı genç insanlarda sigara kalp krizine niye olan önemli bir etkendir. Haricen tansiyonu ve makus kolesterol bedellerini yükseltme özelliği de vardır.
5. İdman diyabet hastalığının gelişmesini yavaşlatır yahut tamamı ile engeller
Aerobik spor biçimleri güç spor stilleri ile kombine edilirse, diyabet hastalığına yakalanma riskini %50 oranında azaltabilir. Çünkü bu durumda kaslar güç kaynağı olan glikojeni daha düzgün kıymetlendirerek kandaki şeker bedellerinin hayli yükselmesini maniler.
6. Antrenman gerilimi azaltır
Stres halinde salgılanan gerilim hormonları kalp sağlının üzerine ayrıyeten bir yük bindirebilir. Biraz evvel bahsedilen idman kombinasyonları gerilimin azaltılmasını ve kalbin rahatlamasını sağlar. Bu kombinasyona yoga da olduğu üzere esneme hareketleri de dâhil olursa, kalp ve genel sıhhatimizi fazlaca hoş desteklemiş oluruz.
7. Antrenman ile iltihaplanmalar azaltılır
Egzersizle kronik enflamasyon dediğimiz atar damar iltihaplanmasını azaltabiliriz. Kronik enflamasyon damar sertliği, kireçlenmesi ve kalp krizinin epeyce değerli niçinlerinden biridir.
Günlük hayatımıza idmanı nasıl daha kolay bir halde entegre edebiliriz? Bahsedeceğim küçük adımlarla bunu kolaylaştırabiliriz:
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Fiziksel aktivitenin bu manada nasıl kalp sıhhatimizi müdafaada yardımcı olabileceğini 7 unsur ile açıklamayalım:
1. Antrenman yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur
Egzersiz beta bloker tedavisi üzere kalp suratını ve tansiyonu düşürür. Yüksek kalp suratı ve yüksek tansiyon kalp sıhhati açısından ziyanlı ögelerdir.
2. İdman ile kilo denetim etme imkânı mevcut
Özellikle makul bir diyetle fizikî aktiviteyi birleştirebilirsek, fazlaca sağlıklı bir halde kilo vermek mümkün. Fazla kilo hem kalp sıhhati birebir vakitte inme açısından kıymetli bir risk faktörüdür.
3. İdman beden kaslarını kuvvetli kılar
Aerobik spor şekilleri (yürümek, koşmak, yüzmek yahut bisiklete binmek) güç sporu (hafifçe yükler kaldırmak) idmanları ile kombine edilirse, sıhhatimiz açısından en güzelini yapmış oluruz. Bu cins idmanlar kasların kan devridaiminden oksijen çekme özelliğini düzgünleştirir. Bu durum kalbin (kendisi aslına bakarsan bir kas) kaslara kan pompalamasını rahatlatarak, üzerinde olan yükü azaltır.
4. Antrenman sigarayı bırakmamızı kolaylaştırır
Sigara içenler idman yaparak daha sağlıklı olduklarını anlarlar ve sigaranın hayatlarında bir yerinin olmadığına daha çabuk inanırlar. bununla birlikte sağlıklı olan ve idmana kıymet veren beşerler sigaraya başlamayı hiç düşünmezler. Bilhassa yaşı genç insanlarda sigara kalp krizine niye olan önemli bir etkendir. Haricen tansiyonu ve makus kolesterol bedellerini yükseltme özelliği de vardır.
5. İdman diyabet hastalığının gelişmesini yavaşlatır yahut tamamı ile engeller
Aerobik spor biçimleri güç spor stilleri ile kombine edilirse, diyabet hastalığına yakalanma riskini %50 oranında azaltabilir. Çünkü bu durumda kaslar güç kaynağı olan glikojeni daha düzgün kıymetlendirerek kandaki şeker bedellerinin hayli yükselmesini maniler.
6. Antrenman gerilimi azaltır
Stres halinde salgılanan gerilim hormonları kalp sağlının üzerine ayrıyeten bir yük bindirebilir. Biraz evvel bahsedilen idman kombinasyonları gerilimin azaltılmasını ve kalbin rahatlamasını sağlar. Bu kombinasyona yoga da olduğu üzere esneme hareketleri de dâhil olursa, kalp ve genel sıhhatimizi fazlaca hoş desteklemiş oluruz.
7. Antrenman ile iltihaplanmalar azaltılır
Egzersizle kronik enflamasyon dediğimiz atar damar iltihaplanmasını azaltabiliriz. Kronik enflamasyon damar sertliği, kireçlenmesi ve kalp krizinin epeyce değerli niçinlerinden biridir.
Günlük hayatımıza idmanı nasıl daha kolay bir halde entegre edebiliriz? Bahsedeceğim küçük adımlarla bunu kolaylaştırabiliriz:
- Arabanızı park yerinde ulaşmak istediğiniz amaçtan en uzak bir bölgeye park edin. bu biçimdece binanın girişine kadar çokça yürümüş olursunuz.
- Asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Öğle paydosunun bir kısmını yürüyerek geçirin.
- Hava koşulları makûs olduğunda idman imkânını meskene taşıyın: konut bisikleti, koşu bandı, ip atlama.
- Sabah biraz daha erken kalkıp, güne başlamadan evvel meskende güç hareketleri yapabilirsiniz.
- Adım sayacı kullanın ve her hafta bundan evvelki haftadan 500 adım daha fazla atın. Günlük 10.000 adım hedeflenmesi fazlaca hoş bir yaklaşım.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı