Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek, ip atlamak hatta meskende paklık yapmak… Tüm bu fizikî aktiviteler, bedenin hareket ederek güç harcanmasını sağlıyor. Lakin bu fizikî aktivitelerin sıhhatimiz açısından yarar sağlayabilmesi için her gün nizamlı biçimde, kâfi müddette ve tempolu yapılması gerekiyor. Fizikî aktivitenin yararları konusunda toplum şuuru oluşturmak için 10 Mayıs ‘Dünya Sıhhat İçin Hareket Et Günü’ olarak kutlanıyor.
Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Yaşar “Günümüzde hareketsizlik süratle yaygınlaşırken, gerek dünyada gerekse ülkemizde obezite telaş verici biçimde artmaktadır. halbuki sıhhatin korunması ve geliştirilmesi için haftada 5 gün, 30 dakika orta şiddette bir idman yetişkinler için kafidir. 5-18 yaş içindeki çocuk ve ergenler ise günde 60 dakika tertipli idman yapmalıdır” diyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Yaşar,
10 Mayıs Dünya Sıhhat İçin Hareket Et Günü kapsamında yaptığı açıklamada, nizamlı idmanın sıhhatimize 6 değerli yararını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Aşırı kilo ve obeziteden koruyor
Aşırı kilo ve obezite güç girişinin (gıda alımı) toplam güç çıkışını aştığı vakit ortaya çıkar. Hareketsizlik obezitenin yaygınlaşmasında epeyce kıymetli bir faktördür. Her gün kâfi müddette antrenman yapmak ülkü kiloya ulaşılmasına ve koruma edilmesine yardım eder.
- Kalp ve damar sıhhatini destekliyor
Fiziksel aktivitenin en büyük faydalarından biri de kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmasıdır. Kalp hastalıkları riski hareketsiz insanlarda nizamlı idman yapanlara nazaran iki kat fazladır. Ayrıyeten felç ile sonuçlanan beyin damar hastalığını önleyici tesiri, hipertansiyon ve kolesterol yüksekliği üzere kalp damar hastalığına sebep olabilecek biroldukca risk faktörünü azaltıcı tesiri mevcuttur.
Yapılan bilimsel çalışmalar, tertipli antrenmanın kanser riskini azalttığını, menopoz daha sonrası devirde de göğüs kanseri riskini değerli ölçüde düşürdüğünü ortaya koymaktadır. Prostat kanseri riskinin de ağır idmanla birlikte azaldığına ait kimi ispatlar mevcuttur.
Dr. Özgür Yaşar “Diyabet evvelden 40 yaş üstü erişkinlerde meydana gelirken, son senelerda obezite oranının artışına paralel olarak çocuklarda ve ergenlerde de süratle yaygınlaşıyor. Yapılan bilimsel çalışmalar, tertipli antrenmanın Tip-2 diyabetin önlenmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Diyabet her gün idman yapan insanlarda, hareketsizlere oranla yüzde 30 daha az görülüyor” diyor.
- Ruh sıhhatini iyileştiriyor
Günlük hayat alışkanlıklarınız ortasına tertipli idmanı katmanız ve her gün yarım saat antrenman yapmanız durumunda depresyon, gerilim ve anksiyete sıkıntılarınızın azalmasına katkı sağlayabilirsiniz. Sistemli idman ayrıyeten çocuklara toplumsal maharet sağlamaya yardım eder, bayanların kendi yetenek ve nitelikleri hakkında olumlu kanılar geliştirmesine takviye olur. Çocuklar ve yetişkinlere özsaygı kazandırır ve hayat kalitesini artırır. Ayrıyeten spor faaliyetleri esnasında yeni beşerlerle tanışmak, toplumla ve etrafla bağ kurmak için fırsatlar sunar. Kişiyi sağlıklı beslenmeye ve sigara içmemeye teşvik eder.
- Kas ve iskelet sistemini güçlendiriyor
Düzenli antrenman kas ve iskelet sıhhatini koruyup geliştirirken, hareketsiz ömür usulünden kaynaklanan ve ileri yaşla ortaya çıkan kas zayıflıklarını önler. beraberinde ileri yaşta sık görülen ve epeyce tehlikeli olan kalça kırıkları ve düşme riskini azaltır. Bilhassa yük taşıyıcı aktivitelere iştirak (mesela; atlayış yahut sıçrama) kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Bu bilhassa kemik yoğunluğunun gelişmesi açısından ergenler ve orta yaşlarındaki bayanlar için epeyce kıymetlidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
