Kış depresyonunda insanların gündelik hayatlarına devam edemeyebileceğini söyleyen Psikolog Sevim Buzkan Ertuğrul, “Mevsimsel his durum bozukluğu olarak bilinen kış depresyonu mutsuzluk, bıkkınlık, hayattan zevk alamama ve fonksiyonellikte bozulma olarak kendini gösterir. Burada kastettiğimiz şey de kişinin gündelik ömrüne devam edememesidir.
Sonbahar periyodunda başlayan bu depresyon kış aylarında da devam eder. Bunun en kıymetli sebeplerinden birisi gün ışığının azalmasıdır. Gün ışığı, serotonin dediğimiz bununla birlikte da memnunluk hormonu olarak da bilinen hormonun sentezlenmesini sağlar. Fakat kış aylarında gündüzlerin kısa, gecelerin uzun olmasıyla bir arada gün ışığından yoksun kalıyoruz. Bu da depresyonu tetikler hale geliyor. Bayanlarda erkeklere nazaran daha fazla görülür hatta 2 katıdır” dedi.
DEPRESYONDAN KURTULMANIN YOLLARI
Sevim Buzkan Ertuğrul, devri atlatmanın en kıymetli yolunun idman olduğunu söyleyerek “Bu depresyondan kurtulabilmek için bu devir içerisinde yapılabilecek en kıymetli şey idmandır. Çünkü idman, harekete geçme durumu serotonin hormonunu destekleyecek tıpta bir aktivitedir. Bunu yaptığımızda nitekim kişi kendini daha keyifli ve depresyonla gayret eder hale getirebilir.
Uyku sistemimize dikkat etmek lazım. Uyku vital bir bulgudur ve bu bulgu ne kadar uygun ve nizamlı olursa kendimizi depresif açıdan daha yeterli hisseder hale geliriz. beraberinde da beslenme sistemimize dikkat etmek lazım. Bu periyot içerisinde rutinleri bozmamamız gerekiyor. ömrümüzde yaptığımız genel aksiyonların devamını getirmek gerekiyor. kucak dolusu dışarı çıkmamız lazım. Hava ne kadar soğuk olursa olsun, hava almak, bilhassa gündüzleri dışarı çıkmak, gün ışığından ufak da olsa yararlanmak düzgün gelecektir. Bunlara karşın hala geçmeyen bir depresif belirti var ise, uzadıysa kesinlikle uzmanından yardım almak gerekir” sözlerini kullandı.
BU BELİRTİLERE DİKKAT!
Sonbahar ve kış aylarının beşerler üzerinde biroldukca tesiri olduğunu söyleyen Uzman Psikolog Dilek Hamurcu da, “Sonbahar ve kış aylarının yalnızca tabiat üzerinde değil, aslında beşerler üzerinde de biroldukça tesiri olduğu gözlemleniyor araştırmalarla. aslına bakarsan tabiat üzerinde baktığımızda yaprakların dökülmesi, havanın değişmesi aslında beşerler üzerinde biroldukça ruhsal tesir barındırıyor. Biz bunu kış depresyonu diye adlandırsak da mevsimsel his durum değişiklikleri de diyebiliriz. Bunun belirtileri içinde yüksek bir isteksizlik, konsantrasyon bozukluğu, iştahta azalma ya da artış üzere birfazlaca belirti hakim olabilir. Bu belirtilere ek olarak da hevesle başlanılan işin devamını getirememek, odaklanmada sorunlar, uykuda önemli sorunlar, günlük hayat akışında önemli bozulmalar üzere biroldukca sorun yaşanabilir.
Bunun bir mevsimsel periyot olduğunu yenidendan hatırlatalım. Şayet bu periyot uzun müddet devam ediyorsa bir uzman yardımı ile daha rahat atlatılabilir. Bu süreçte Kasım ayından genelde Mart ayına kadar genelde daha fazlaca isteksizlik, fikirlerde değişmeler, konsantrasyon bozuklukları üzere belirtilerle bu süreç geçiriliyor olabilir” dedi.
Hamurcu, kış aylarında gün ışığının azalmasıyla melatonin hormonunun daha fazla salgılanacağını söyleyerek, kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu periyotlarda hava durumu değişikliğinden, yani gün ışının azalmasından dolayı mevsimsel his durum bozukluğuyla isimlendirdiğimiz melatonin hormonunun daha fazla salgılandığı bir periyot oluyor. Daha karanlık ortamlarda salgılanan bu hormon, bizde uyku isteksizliği, iştahsızlık yada iştahta artış yahut daima uyku hali getiren bir hormon aslında. Bu durumlarda olumlu olan şeylerle, vücudu ve ruhu besleyebiliriz. Bunlarla bir arada renkli kıyafetler gibir daharek, ortasında bulunulan ortam renkli hale getirilebilir. Ekstra renklerle psikoloji de his durumu da ekstra yükseltilebilir. Kış ayları yeni hobiler edinebilmek için fazlaca hoş bir periyottur. Arkadaşlarla, toplumsal etrafla uzak kalınmamasını tavsiye ediyorum. Bilhassa gün içerisinde konutta ve işten daha sonra da tıpkı ortamlarda epey fazla durmamaya itina gösterilmeli. aslına bakarsan kış aylarının getireceği monotonluk psikolojide bir değişim oluşturacağı için, bu aylarda toplumsal aktivitelerle ve etrafla güzelleşebilir.”
Sonbahar periyodunda başlayan bu depresyon kış aylarında da devam eder. Bunun en kıymetli sebeplerinden birisi gün ışığının azalmasıdır. Gün ışığı, serotonin dediğimiz bununla birlikte da memnunluk hormonu olarak da bilinen hormonun sentezlenmesini sağlar. Fakat kış aylarında gündüzlerin kısa, gecelerin uzun olmasıyla bir arada gün ışığından yoksun kalıyoruz. Bu da depresyonu tetikler hale geliyor. Bayanlarda erkeklere nazaran daha fazla görülür hatta 2 katıdır” dedi.
DEPRESYONDAN KURTULMANIN YOLLARI
Sevim Buzkan Ertuğrul, devri atlatmanın en kıymetli yolunun idman olduğunu söyleyerek “Bu depresyondan kurtulabilmek için bu devir içerisinde yapılabilecek en kıymetli şey idmandır. Çünkü idman, harekete geçme durumu serotonin hormonunu destekleyecek tıpta bir aktivitedir. Bunu yaptığımızda nitekim kişi kendini daha keyifli ve depresyonla gayret eder hale getirebilir.
Uyku sistemimize dikkat etmek lazım. Uyku vital bir bulgudur ve bu bulgu ne kadar uygun ve nizamlı olursa kendimizi depresif açıdan daha yeterli hisseder hale geliriz. beraberinde da beslenme sistemimize dikkat etmek lazım. Bu periyot içerisinde rutinleri bozmamamız gerekiyor. ömrümüzde yaptığımız genel aksiyonların devamını getirmek gerekiyor. kucak dolusu dışarı çıkmamız lazım. Hava ne kadar soğuk olursa olsun, hava almak, bilhassa gündüzleri dışarı çıkmak, gün ışığından ufak da olsa yararlanmak düzgün gelecektir. Bunlara karşın hala geçmeyen bir depresif belirti var ise, uzadıysa kesinlikle uzmanından yardım almak gerekir” sözlerini kullandı.
BU BELİRTİLERE DİKKAT!
Sonbahar ve kış aylarının beşerler üzerinde biroldukca tesiri olduğunu söyleyen Uzman Psikolog Dilek Hamurcu da, “Sonbahar ve kış aylarının yalnızca tabiat üzerinde değil, aslında beşerler üzerinde de biroldukça tesiri olduğu gözlemleniyor araştırmalarla. aslına bakarsan tabiat üzerinde baktığımızda yaprakların dökülmesi, havanın değişmesi aslında beşerler üzerinde biroldukça ruhsal tesir barındırıyor. Biz bunu kış depresyonu diye adlandırsak da mevsimsel his durum değişiklikleri de diyebiliriz. Bunun belirtileri içinde yüksek bir isteksizlik, konsantrasyon bozukluğu, iştahta azalma ya da artış üzere birfazlaca belirti hakim olabilir. Bu belirtilere ek olarak da hevesle başlanılan işin devamını getirememek, odaklanmada sorunlar, uykuda önemli sorunlar, günlük hayat akışında önemli bozulmalar üzere biroldukca sorun yaşanabilir.
Bunun bir mevsimsel periyot olduğunu yenidendan hatırlatalım. Şayet bu periyot uzun müddet devam ediyorsa bir uzman yardımı ile daha rahat atlatılabilir. Bu süreçte Kasım ayından genelde Mart ayına kadar genelde daha fazlaca isteksizlik, fikirlerde değişmeler, konsantrasyon bozuklukları üzere belirtilerle bu süreç geçiriliyor olabilir” dedi.
Hamurcu, kış aylarında gün ışığının azalmasıyla melatonin hormonunun daha fazla salgılanacağını söyleyerek, kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu periyotlarda hava durumu değişikliğinden, yani gün ışının azalmasından dolayı mevsimsel his durum bozukluğuyla isimlendirdiğimiz melatonin hormonunun daha fazla salgılandığı bir periyot oluyor. Daha karanlık ortamlarda salgılanan bu hormon, bizde uyku isteksizliği, iştahsızlık yada iştahta artış yahut daima uyku hali getiren bir hormon aslında. Bu durumlarda olumlu olan şeylerle, vücudu ve ruhu besleyebiliriz. Bunlarla bir arada renkli kıyafetler gibir daharek, ortasında bulunulan ortam renkli hale getirilebilir. Ekstra renklerle psikoloji de his durumu da ekstra yükseltilebilir. Kış ayları yeni hobiler edinebilmek için fazlaca hoş bir periyottur. Arkadaşlarla, toplumsal etrafla uzak kalınmamasını tavsiye ediyorum. Bilhassa gün içerisinde konutta ve işten daha sonra da tıpkı ortamlarda epey fazla durmamaya itina gösterilmeli. aslına bakarsan kış aylarının getireceği monotonluk psikolojide bir değişim oluşturacağı için, bu aylarda toplumsal aktivitelerle ve etrafla güzelleşebilir.”