Egzersiz olarak yürüyüş yaparken yanlışsız tekniğin, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olurken idmanı daha tesirli ve keyifli hale getirdiğini belirten uzmanlar, yürüyüşte postür yani duruşun ehemmiyetine dikkat çekiyor. “Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın” diyen Prof. Dr. Deniz Demirci, “Çeneniz nötr bir konumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze hakikat sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” dedi. Adım uzunluğunun yürüyüşte değerli olduğunu kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, yapılan yürüyüşün tipi ne olursa olsun adım uzunluğunun sabit bir biçimde korunması gerektiğini vurguladı.
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Deniz Demirci, hakikat yürüyüş yapmanın kıymetli püf noktaları ve hakikat ekipman kullanmanın değerine dikkat çekti.
Yürüyüş yaparken postür önemlli!
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Prof. Dr. Deniz Demirci, “Egzersiz olarak yürüyüş yaparken hakikat teknik, sakatlanmaları önlerken, antrenmanınızı daha tesirli ve keyifli hale getirir. Yürüyüşte postür yani duruş değerlidir. Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın. Çeneniz nötr bir durumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze hakikat sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” dedi.
Sabit adım uzunluğu korunmalıdır
Yürüyüşte adım uzunluğunun sabit olması gerektiğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Adım uzunluğu yürüyüşte kıymetlidir, yapılan yürüyüşün çeşidi ne olursa olsun adım uzunluğu sabit bir biçimde korunmalıdır. Yürüyüş yaparken her vakit bir ayak hep yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, evvel topuk vuruşu ile başlar, akabinde ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından kuvvetli bir itme ile bitirilir. Daha uzun adımlara değil, daha süratli adımlara odaklanılır. Yürüyüş esnasında kol salınımları değerlidir. Bu, yürüyüşü tüm beden idmanı haline getirir.” dedi.
Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürürken konuşabiliyor fakat bir müziğin kelamlarını söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz.” dedi.
Atletik giysiler tercih edilmeli…
Yürüyüş kıyafetlerinin rahat bulunmasına ve özgürce hareket edebilmek için fazlaca sıkı olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Bazı atletik giysiler, nemi cildinizden uzak tutmaya yardımcı olan özel polyester yahut naylon ter emici kumaştan yapılır. Teri kumaşın dış yüzebir daha taşıyarak süratle buharlaşmasını sağlayacak biçimde tasarlanmıştır. Yürüyüş boyunca beden ısınız değişebileceğinden kat kat giyinmek faydalı olabilir.” dedi.
Yürüyüş ayakkabısı rahat olmalı ve kâfi dayanak sağlamalı
Yürüyüş yaparken ayakkabı seçiminin de ehemmiyetini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Rahat, kâfi dayanak sağlayan ve ayakta su toplamasına niye olmayan rastgele bir ayakkabı yahut spor ayakkabı ile yürüyüş yapabilirsiniz. İşe yürüyerek gidecekseniz her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe gittiğinizde ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.” tavsiyesinde bulundu.
Uzun yürüyüşler için bu tedbirleri alın
Uzun yapılması planlanan yürüyüşlerde de birtakım önlemlerin alınabileceğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Uzun yürüyüşler için küçük bir sırt çantasına biraz su, sağlıklı atıştırmalıklar, yedek bir üst, güneş kremi ve güneş şapkası almak yararlı olabilir. Nizamlı olarak daha uzun yürüyüşlere çıkmaya başlarsanız, su geçirmez bir ceket ve daha kuvvetli rotalar için kimi özel yürüyüş ayakkabıları almanız gerekebilir.” dedi.
Yemeklerdilk evvel yahut daha sonra yürüyün!
Yürüyüşü artırmak için tekliflerde bulunan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Haftanın birden fazla günü en az 30 dakika orta yoğunlukta idman yapın. Haftada 1-2 kere işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yemeklerdilk evvel yahut daha sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken de etkin olun. Biraz bahçe işi yapın. Köpeğinizi gezdirin. Markete yürüyerek gidin.” diye konuştu.
Güvenli yürüyüş için tavsiyeler!
Prof. Dr. Deniz Demirci, inançlı yürüyüş için tekliflerini de şöyleki sıraladı:
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Deniz Demirci, hakikat yürüyüş yapmanın kıymetli püf noktaları ve hakikat ekipman kullanmanın değerine dikkat çekti.
Yürüyüş yaparken postür önemlli!
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Prof. Dr. Deniz Demirci, “Egzersiz olarak yürüyüş yaparken hakikat teknik, sakatlanmaları önlerken, antrenmanınızı daha tesirli ve keyifli hale getirir. Yürüyüşte postür yani duruş değerlidir. Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın. Çeneniz nötr bir durumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze hakikat sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” dedi.
Sabit adım uzunluğu korunmalıdır
Yürüyüşte adım uzunluğunun sabit olması gerektiğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Adım uzunluğu yürüyüşte kıymetlidir, yapılan yürüyüşün çeşidi ne olursa olsun adım uzunluğu sabit bir biçimde korunmalıdır. Yürüyüş yaparken her vakit bir ayak hep yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, evvel topuk vuruşu ile başlar, akabinde ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından kuvvetli bir itme ile bitirilir. Daha uzun adımlara değil, daha süratli adımlara odaklanılır. Yürüyüş esnasında kol salınımları değerlidir. Bu, yürüyüşü tüm beden idmanı haline getirir.” dedi.
Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürürken konuşabiliyor fakat bir müziğin kelamlarını söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz.” dedi.
Atletik giysiler tercih edilmeli…
Yürüyüş kıyafetlerinin rahat bulunmasına ve özgürce hareket edebilmek için fazlaca sıkı olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Bazı atletik giysiler, nemi cildinizden uzak tutmaya yardımcı olan özel polyester yahut naylon ter emici kumaştan yapılır. Teri kumaşın dış yüzebir daha taşıyarak süratle buharlaşmasını sağlayacak biçimde tasarlanmıştır. Yürüyüş boyunca beden ısınız değişebileceğinden kat kat giyinmek faydalı olabilir.” dedi.
Yürüyüş ayakkabısı rahat olmalı ve kâfi dayanak sağlamalı
Yürüyüş yaparken ayakkabı seçiminin de ehemmiyetini vurgulayan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Rahat, kâfi dayanak sağlayan ve ayakta su toplamasına niye olmayan rastgele bir ayakkabı yahut spor ayakkabı ile yürüyüş yapabilirsiniz. İşe yürüyerek gidecekseniz her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe gittiğinizde ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.” tavsiyesinde bulundu.
Uzun yürüyüşler için bu tedbirleri alın
Uzun yapılması planlanan yürüyüşlerde de birtakım önlemlerin alınabileceğini kaydeden Prof. Dr. Deniz Demirci, “Uzun yürüyüşler için küçük bir sırt çantasına biraz su, sağlıklı atıştırmalıklar, yedek bir üst, güneş kremi ve güneş şapkası almak yararlı olabilir. Nizamlı olarak daha uzun yürüyüşlere çıkmaya başlarsanız, su geçirmez bir ceket ve daha kuvvetli rotalar için kimi özel yürüyüş ayakkabıları almanız gerekebilir.” dedi.
Yemeklerdilk evvel yahut daha sonra yürüyün!
Yürüyüşü artırmak için tekliflerde bulunan Prof. Dr. Deniz Demirci, “Haftanın birden fazla günü en az 30 dakika orta yoğunlukta idman yapın. Haftada 1-2 kere işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yemeklerdilk evvel yahut daha sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken de etkin olun. Biraz bahçe işi yapın. Köpeğinizi gezdirin. Markete yürüyerek gidin.” diye konuştu.
Güvenli yürüyüş için tavsiyeler!
Prof. Dr. Deniz Demirci, inançlı yürüyüş için tekliflerini de şöyleki sıraladı:
- Mümkün olan yerlerde kaldırımlarda yürüyün. Caddelerde yürüyorsanız, her vakit karşıdan gelen trafiğe dönük olun.
- Hava karardıktan daha sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, uygun aydınlatılmış caddelerde yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ve açık renkli giysiler giyin, bir el feneri, bir düdük ve bir cep telefonu taşıyın.
- Bir misyonla yürüyün. Nereye gittiğinizi biliyormuş üzere görünmeye çalışın ve tempolu yürüyün.
- Nerede ve ne vakit yürüyeceğinizi birilerine bildirin ki nerede olduğunuzu ve ne vakit döneceğinizi bilsinler.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı