Kronik hastalıktan değilse bu alışkanlıklarınıza dikkat!
Son günlerde yorgunluktan şikayet edenlerin sayısı giderek artıyor. Günlük yaşantınızda gücünüzü düşüren, mutsuzluk hissine yol açan yorgunluğun altında kronik bir hastalık yatmıyorsa, beslenme ve ömür biçiminizi gözden geçirmenizde yarar var.
Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sıhhatsiz ömür biçimi kadar yanlış beslenme alışkanlıklarının da bedende yorgunluğa yol açabildiğini belirterek, yapılacak birtakım sıradan değişikliklerle değerli yararlar sağlanabileceğini vurguluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, yorgunluğa yol açan 7 beslenme kusurunu anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Karbonhidratlar bedenimizde süratle güce dönüştürülen birinci besin ögeleridir. Karbohidratlar sıradan (rafine) ve kompleks olarak ikiye ayrılırlar. Sağlıklı beslenmede posa oranı yüksek, kan şekerinde daha sağlıklı iniş çıkışı sağlayan kompleks karbonhidratları tercih etmek gerekir. Unlu yiyecekler, hamur işleri, şerbetli tatlılar ve beyaz ekmek üzere sıradan karbonhidratlar posa oranı düşük olduğu, yüksek kalori içerdiği ve kan şekerinin süratli yükselip düşmesine yol açtığı için hayli az tüketilmelidir. sıradan karbonhidratlar bununla birlikte kilo artışına, yorgunluğa ve biroldukça kronik hastalığın da birlikteinde gelmesine yol açar. Daima yorgunluk yaşamak istemiyorsanız rafine şeker ve şekerli yapılmış besinler yerine; tam buğday, bulgur, yulaf, bakliyat, zerzevat ve meyve üzere besinleri porsiyon denetimine dikkat ederek daha fazla tercih etmenizde yarar var.
Toplum olarak günlük yaşantımızda çay ve kahve üzere kafeinli içecekleri epeyce fazla tüketiyoruz. Ne yazık ki pandemi sürecinde de bu üslup içeceklerin tüketim ölçüsünde artış oldu. Çok kafein tüketimi anksiyete, baş ağrısı, sonluluk, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı yorgunluğa yol açar. Yetişkin bireyler için günlük kafein tüketimi ortalama 250-300 mg olmalıdır. Bu da günde 1-2 kupa filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesi ile karşılanmaktadır. Lakin kafeini bu günlük ölçülerin hayli üstünde alan şahıslar için birden çok azaltmak hakikat olmayacaktır. Olması gereken dozlara ulaşmak için yavaş yavaş günlük alacağınız ölçüye ulaşmak, mahrumluk belirtilerini daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır.
Vücudumuzda kaybedilen suyun yerine konması için kâfi ölçüde sıvı alımı fazlaca değerlidir. Kâfi sıvı alımı sağlanmazsa beden dehidrate (susuz) kalır ve bireyler daha yorgun hissederler. Gün ortasında içilen çay-kahve de bedende diüretik (hızlı idrara çıkış) tesir göstererek bedenin daha da susuz kalmasına yol açar. Bunu önlemek için günde kilogram başına 30-35 ml su içilmelidir.
- Proteinden eksik beslenme
Protein yetersizliği vakit içinde bedende kas kaybına yol açar. Beden direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun periyodik yetersiz protein alımında ise beden kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Bunun kararında beden tartısı azalır, halsizlik, anemi (kansızlık) ve ödem (şişlik) oluşur ve kişi kendini daha yorgun hisseder. Yetişkinler gün içerisinde şahsa has porsiyonlarda proteinden varlıklı olan et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve mamüllerini tüketmelidirler. Atletlerde günlük alınması gereken protein ölçüsü artarken, birtakım hastalıklarda bu ölçünün kısıtlanması gerekebilir.
- Öğün atlama ve düşük kalorili beslenme
Düşük kalori ile beslenildiğinde ve öğün atlandığında kan şekerinde düzensizlik meydana gelir. Bu sebeple halsizlik gelişir ve kişi kendini yorgun hisseder. Bunu önlemek için öğün tertibi sağlanmalı, her gün yemek saatleri sistemli olmalıdır. Ana öğünler içinde açlık hissedildiğinde kan şekeri sistemini sağlamak için kesinlikle orta öğün yapılmalıdır. Amaçlarınız içinde kilo vermek varsa size uygun sağlıklı ve tertipli bir beslenme planı uygulanmalı. Bunu da kesinlikle beslenme ve diyet uzmanına danışarak yapmalısınız.
Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını düşürür. Bu da anemiye (kansızlığa) yol açar. Anemisi olan şahıslarda halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı üzere belirtiler ortaya çıkar. Bunun haricinde kişi ağır alkol alımının sonraki günü huzursuzca erken uyanma, baş ağrısı, susuzluk ve mide bulantısı (Hangover sendromu) hissiyatları ile güne başlar. Bu da kişinin yorgunluk hissiyatının daha fazla artmasına yol açar.
- Magnezyum içeren besinler tüketmemek
Magnezyum eksikliği; yorgunluk, kas krampları, zihinsel sorunlar, sistemsiz kalp atışı ve osteoporoza sebep olur. Ağır yorgunluk hissediyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Bunu bir kan testi ile öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için sistemli olarak kabak çekirdeği, badem, kaju, çam fıstığı, ceviz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa üzere bol bol magnezyum açısından varlıklı yiyecekleri gün içerisinde tüketmeye itina gösterin.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
