Sağlıklı çocuk için, sağlıklı beslenme şart!
Sağlıklı çocuklar yetiştirmede sağlıklı ve istikrarlı beslenme elbet kritik kıymet taşıyor. Gelin görün ki bunun şuurunda bulunmasına karşın bir epey anne baba için çocuklarına zerzevat başta olmak üzere sağlıklı yiyecekler yedirmek deveye hendek atlatmaktan güç olabiliyor. kimi vakit de tam zıddı, çocuk ne kadar yerse yesin, “Acaba gereğince beslenebildi mi?” telaşıyla daha fazla besin yükleyebiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman “Günümüzde hem yetersiz beslenme birebir vakitte obeziteye yol açacak biçimde gereğinden çok beslenme çocuklarda çoğunlukla karşılaşılan bir sorun. Ebeveynler yeteri kadar besin ögesi alamadığı telaşı ile çocuğa kimi vakit gereğinden çok öğün ya da besin önerirken, bu da yarar yerine, obezite başta olmak üzere önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor. 5-11 yaşı içeren okul devri çocuğunun hangi besin kümesinden ne kadar tüketmesi gerektiği bilinirse bu süreci yönetmek o ölçüde kolay olacaktır“ diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, çocukların sağlıklı ve istikrarlı beslenmesi için besin kümelerini ve tüketilmesi gereken ölçüleri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Süt kümesi
Bu besin kümesinde peynir, kefir, süt, yoğurt üzere eserler yer almaktadır. Çocuğun büyümesi, gelişmesi ve bağışıklık sistemi için çok kıymetlidir. Temel olarak protein, kalsiyum, çinko, kimi B kümesi vitaminleri bu besin kümesinde bulunur. Bilhassa A, D, E, K vitaminleri sütün yağ kısmında oldukçaça yer alır. Bu niçinle şayet bilhassa kısıtlanması gereken bir durum yoksa bu yaş kümesi çocuklarda yağsız süt eseri önerilmez. Günde 3-4 porsiyon süt eseri tüketilmesi hedeflenmelidir. 1 porsiyon süt eseri; 1 kase yoğurt yahut 1 su bardağı süt yahut 1 dilim peynir olarak düşünülebilir.
Et, bakliyat, yumurta ve yağlı tohumlar
Bu besin kümesi protein içeriğinin yanı sıra demir, çinko, kimi B kümesi vitaminlerini yapısında barındırır. Çocuğun büyüme ve gelişmesinde değerli yer fiyat. Hudut sistemi, kan imali, bağışıklık sisteminde rolü olan en değerli besin kümesidir. Bilhassa ette bulunan demir çocukluk çağında çoğunlukla görülebilen demir eksikliğinin giderilmesinde rol alır. Yumurta en kaliteli protein içeriğine sahiptir. Ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumlar da pek besleyici içeriğe sahiptir lakin küçük hacimde ağır yağ ve kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir. Günde 1.5-2 porsiyon kadar tüketilmesi gerekir. 1 porsiyon et kümesi; 2 yumurta yahut 1 el içi kadar et yahut 8 yemek kaşığı bakliyat ya da 30 gram yağlı tohum manasına gelir.
Zerzevat ve meyve kümesi
Meyve ve sebzeler hayli çeşitli vitamin, mineral, posa ve antioksidanları yapısında barındırırlar. Bu içeriklerden C vitamini bağışıklığı takviyeler ve hastalıkların oluşumuna karşı hamidir. A vitamini göz sıhhatini korur, bağışıklığı dayanaklar. Posa bağırsakların sağlıklı çalışmasını sağlayarak kabızlığı önler. Günde 2 porsiyon zerzevat, 2-3 porsiyon meyve tüketilmesi hedeflenmelidir. 1 porsiyon zerzevat; 200 gram çiğ zerzevata, 1 porsiyon meyve ise; yaklaşık bir avuç içi kadar 100 gram meyveye denk gelir.
Ekmek ve tahıl kümesi
Tahıllar beden için temel güç deposudur. Bu niçinle düzgün bir beslenme planının şayet olmazsa olmazıdır. İçeriğinde E vitamini, B12 hariç birçok B kümesi vitaminini barındırır. Bu besin kümesinden mayalı ekmeğin besin bedeli mayasız olana nazaran daha yüksektir. Ayrıyeten tam tahıllar da içerdikleri vitamin ve mineral yardımıyla hem daha besleyicidir, birebir vakitte diyabet ve obzeiteye karşı kollayıcıdır. Bu niçinle beyaz ekmek yerine tam tahıl eserler tercih edilmelidir. Bu besin kümesinden da 3-5 porsiyon eser seçilmelidir. Ergenlik devrindeki çocuklarda bu kümenin ihtiyacı artar. 1 porsiyon tahıl kümesi; 2 ince dilim ekmek yahut 4-5 yemek kaşığı makarna ya da erişteye denk gelmektedir. Bulgur ve tam buğday makarnanın tok tutma mühleti pirinç yahut sade makarnaya göre daha uzundur ve besin ögesi içeriği daha zengindir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Sağlıklı çocuklar yetiştirmede sağlıklı ve istikrarlı beslenme elbet kritik kıymet taşıyor. Gelin görün ki bunun şuurunda bulunmasına karşın bir epey anne baba için çocuklarına zerzevat başta olmak üzere sağlıklı yiyecekler yedirmek deveye hendek atlatmaktan güç olabiliyor. kimi vakit de tam zıddı, çocuk ne kadar yerse yesin, “Acaba gereğince beslenebildi mi?” telaşıyla daha fazla besin yükleyebiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman “Günümüzde hem yetersiz beslenme birebir vakitte obeziteye yol açacak biçimde gereğinden çok beslenme çocuklarda çoğunlukla karşılaşılan bir sorun. Ebeveynler yeteri kadar besin ögesi alamadığı telaşı ile çocuğa kimi vakit gereğinden çok öğün ya da besin önerirken, bu da yarar yerine, obezite başta olmak üzere önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabiliyor. 5-11 yaşı içeren okul devri çocuğunun hangi besin kümesinden ne kadar tüketmesi gerektiği bilinirse bu süreci yönetmek o ölçüde kolay olacaktır“ diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, çocukların sağlıklı ve istikrarlı beslenmesi için besin kümelerini ve tüketilmesi gereken ölçüleri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Süt kümesi
Bu besin kümesinde peynir, kefir, süt, yoğurt üzere eserler yer almaktadır. Çocuğun büyümesi, gelişmesi ve bağışıklık sistemi için çok kıymetlidir. Temel olarak protein, kalsiyum, çinko, kimi B kümesi vitaminleri bu besin kümesinde bulunur. Bilhassa A, D, E, K vitaminleri sütün yağ kısmında oldukçaça yer alır. Bu niçinle şayet bilhassa kısıtlanması gereken bir durum yoksa bu yaş kümesi çocuklarda yağsız süt eseri önerilmez. Günde 3-4 porsiyon süt eseri tüketilmesi hedeflenmelidir. 1 porsiyon süt eseri; 1 kase yoğurt yahut 1 su bardağı süt yahut 1 dilim peynir olarak düşünülebilir.
Et, bakliyat, yumurta ve yağlı tohumlar
Bu besin kümesi protein içeriğinin yanı sıra demir, çinko, kimi B kümesi vitaminlerini yapısında barındırır. Çocuğun büyüme ve gelişmesinde değerli yer fiyat. Hudut sistemi, kan imali, bağışıklık sisteminde rolü olan en değerli besin kümesidir. Bilhassa ette bulunan demir çocukluk çağında çoğunlukla görülebilen demir eksikliğinin giderilmesinde rol alır. Yumurta en kaliteli protein içeriğine sahiptir. Ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumlar da pek besleyici içeriğe sahiptir lakin küçük hacimde ağır yağ ve kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir. Günde 1.5-2 porsiyon kadar tüketilmesi gerekir. 1 porsiyon et kümesi; 2 yumurta yahut 1 el içi kadar et yahut 8 yemek kaşığı bakliyat ya da 30 gram yağlı tohum manasına gelir.
Zerzevat ve meyve kümesi
Meyve ve sebzeler hayli çeşitli vitamin, mineral, posa ve antioksidanları yapısında barındırırlar. Bu içeriklerden C vitamini bağışıklığı takviyeler ve hastalıkların oluşumuna karşı hamidir. A vitamini göz sıhhatini korur, bağışıklığı dayanaklar. Posa bağırsakların sağlıklı çalışmasını sağlayarak kabızlığı önler. Günde 2 porsiyon zerzevat, 2-3 porsiyon meyve tüketilmesi hedeflenmelidir. 1 porsiyon zerzevat; 200 gram çiğ zerzevata, 1 porsiyon meyve ise; yaklaşık bir avuç içi kadar 100 gram meyveye denk gelir.
Ekmek ve tahıl kümesi
Tahıllar beden için temel güç deposudur. Bu niçinle düzgün bir beslenme planının şayet olmazsa olmazıdır. İçeriğinde E vitamini, B12 hariç birçok B kümesi vitaminini barındırır. Bu besin kümesinden mayalı ekmeğin besin bedeli mayasız olana nazaran daha yüksektir. Ayrıyeten tam tahıllar da içerdikleri vitamin ve mineral yardımıyla hem daha besleyicidir, birebir vakitte diyabet ve obzeiteye karşı kollayıcıdır. Bu niçinle beyaz ekmek yerine tam tahıl eserler tercih edilmelidir. Bu besin kümesinden da 3-5 porsiyon eser seçilmelidir. Ergenlik devrindeki çocuklarda bu kümenin ihtiyacı artar. 1 porsiyon tahıl kümesi; 2 ince dilim ekmek yahut 4-5 yemek kaşığı makarna ya da erişteye denk gelmektedir. Bulgur ve tam buğday makarnanın tok tutma mühleti pirinç yahut sade makarnaya göre daha uzundur ve besin ögesi içeriği daha zengindir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
